拖延不只是懶散 而是「創傷」在說話！
你是否經常把該做的事情一拖再拖，直到最後一刻，才勉強自己動手完成？明明心裡早就知道「要快點做完才不會那麼焦慮」，卻總是眼睜睜看著時間過去，任由待辦清單越堆越高？
新的一年立下的目標，也許過了大半年，才發現自己一項都還沒開始。你看著那些能準時，甚至提前完成任務的人，滿是羨慕，隨後又陷入自責與否定：「我是不是太懶了？為什麼我總是做不到？」
但你知道嗎？拖延，不只是懶散，而可能是過去創傷的結果。
◎拖延，是創傷讓我們留在「現在」！
心理學研究逐漸指出：拖延往往不是來自時間管理能力不足，也不單純是意志力薄弱，而是與「創傷經驗」有深層的關聯。
創傷，會讓一個人難以想像或連結未來，無法自然的規劃或行動，彷彿被困在當下，只能專注於眼前的生存需求。這不只是心理層面的問題，也是一種身體對於壓力的自然反應。
舉個例子：如果一個人不知道今天的晚餐是否有著落，怎麼可能有餘力去思考明天的行程？此時，眼前最迫切的任務就是「填飽肚子」，其他的計畫自然被擱置。對許多人來說，這樣的困頓，並不一定來自現在的生活困境，而可能源自於過去那段沒有安全感的童年或關係經驗。
再想像一下：當你還是小孩，正開心的準備明天校外教學要帶的零食，卻發現爸媽整晚沒回家，那一刻的你，可能已經無法繼續規劃明天的事情，甚至只希望「爸爸、媽媽可以回來就好」。這樣的經驗，即使多年過去，仍會深藏在身體記憶中，讓你在面對目標與計畫時，不自覺的陷入焦慮與拖延。
◎我們不是為了「目標」而做事，而是為了「生存」！
那麼，如果創傷讓我們難以前進，為什麼我們最後還是完成了事情呢？
答案是：來自外在壓力的驅使。
當考試期限迫在眉睫、當主管下了最後通牒、當交報告的時間只剩兩小時……這些壓力會啟動我們的「生存模式」。這種模式讓我們像是在火場逃生，強迫自己完成任務，因為「不做會出事」，這是一種急迫的、不得不的行動力。
換句話說，我們做事並不是因為我們對未來有期待，而是因為我們害怕後果，不得不硬著頭皮去應對。這樣的模式可以讓我們撐過一時，但也會讓我們反覆經歷耗竭、拖延、自責的循環。
◎拖延的背後，是需要被看見與安撫的傷口！
如果你開始意識到自己拖延的行為，其實是一種創傷反應，那麼恭喜你，這就是療癒的第一步。
正視傷口，是療癒的起點。
如同我們不會責怪一個受傷的孩子走不快，我們也不該責怪那個努力撐住卻無法前進的自己。與其繼續譴責自己「為什麼又拖延」、「怎麼又做不好」，不如試著對自己說：
「我已經很努力了。」
「我已經盡我所能了。」
「就算現在還沒完成，也沒有關係。」
這些語句看似簡單，卻如同為心理的傷口敷上一層溫柔的藥膏。它們能幫助我們穩定情緒、減少內在批判，讓自己慢慢恢復與擁有行動的能力。
◎安全感，是改變的土壤。
最後也是最關鍵的一點——我們需要一個安全的環境。
只有當我們感覺到自己是被理解的、被支持的，我們才能從「生存模式」回到「成長模式」。這也許來自一段關係、一位能傾聽的朋友、一個溫暖的諮商空間，或是一種對自己更溫柔的看待方式。
當安全感逐漸建立，我們便能重新學會規劃未來，設立目標，並在不壓迫自己的情況下，一步一步的往前走。
一位願意傾聽的朋友就像心靈的避風港。（123RF）◎給正在拖延的你：你不懶，只是受傷了！
拖延不是你的錯，也不是你不夠好。它可能只是你內在某個部位還在療傷，那裡需要更多的關注、耐心與溫柔。
讓我們一起從「譴責」走向「理解」，從「強迫自己前進」走向「好好照顧自己」，相信有一天，你也能不再只是為了生存而努力，而是為了你真正想走的方向，自由且穩定的前行。◇
