肥胖恐致心衰 減壓助體重控制

近期研究發現，肥胖本身不僅是心臟問題的間接「幫凶」，甚至是直接造成心衰竭的原因。醫師提醒，均衡飲食、規律運動、戒煙限酒和管理壓力，可以有效控制體重，降低心臟病風險。

國泰綜合醫院心血管中心主治醫師郭志東表示，心衰竭是指心臟無法有效滿足身體的循環需求，近年，心衰竭越來越常見，而肥胖可能是其中一個原因。過去人們認為，只有在存在高血壓、糖尿病和高膽固醇等已知的心臟病危險因子時，才會導致心衰竭；但，根據最新研究顯示，即使沒有這些危險因子，單純肥胖本身也可能導致心衰竭。

減重護心，健康生活有一套

郭志東分享，除了健康飲食、規律運動、戒菸限酒外，「壓力管理」也很重要，建議學習冥想、瑜伽等方式，有助自身的思緒放鬆。

一、均衡飲食：減少高熱量、高糖食物攝入，增加攝取富含膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化物的蔬菜、水果、全穀物食物。

二、規律運動：每週至少150分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，搭配力量訓練，增加肌肉量、提高代謝力。

三、戒菸限酒：吸菸會對心臟血管造成嚴重損害，過量飲酒也會對心臟造成負面影響。

四、管理壓力：壓力會導致身體分泌皮質醇，影響代謝和食慾，增加肥胖及心臟病風險。學習壓力管理技巧，例如，每天花10~15分鐘冥想，找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注於呼吸，讓自己的思緒放鬆。◇