替過去療傷 恐怕不會讓你感到快樂

在人生旅程中，人們難免會在愛情、親情或友情等方面受到心靈創傷，而且試圖為過去療傷。但專家說，這麼做並不會讓你感到快樂，因為情緒上的痛苦不是來自過去，而是你在當下專注的事情引起的。

美國心理學家、作家維爾豪爾（Jennice Vilhauer）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，很多人認為，撫平過去的傷痛才能感到快樂。但事實並非如此。我們只能在當下感受情緒，無論好壞。你當下的感受並非源自於過去，而是源自於你此刻所關注的事。

神經科學證實了這個觀點。你的情緒狀態與你的注意力有直接關係。除非你太在意某件事，否則任何事都無法在情感上傷害你。

這並不是說痛苦的事情沒有發生，而是除非你把注意力重新集中到這些事情上，否則你的大腦不會再經歷這些事情。

她指出，人類的大腦天生就會注意潛在的威脅。即使沒有刻意重溫舊傷，負面記憶或憂慮也會在不知不覺中奪走你的注意力。當這種情況發生時，你不僅會記住事情本身，還會重現當時的情緒。

人們經常認為這就是心在想，但一旦意識到自己正專注於造成痛苦的事情，你就能重新獲得力量做出不同選擇。

她提到，專注於一件事（如寫感恩日記），會自動抑制與之競爭的負面思維。這就是為什麼寫感恩日記能迅速改變你的情緒狀態，當你的大腦專注於正確的事情時，它就無法糾結於不如意的事情。

有專家說，撫平過去的傷痛不一定會讓你感到快樂，因為你現在的感受並非源自於過去。（Shutterstock）

如何迅速轉移情緒焦點？

維爾豪爾表示，當情緒低落、心情鬱卒時，可以用這幾個簡單的方法來加以改善、提振：

1 留意情緒

2 辨識情緒的類別

3 轉移注意力

一旦你意識到自己專注於不想要的事情，就把注意力轉移到你正在做的事情。比如想想目標、一段能讓你微笑的回憶，或是讓你感激的事情。

這不是迴避，而是選擇性注意。研究顯示，學習如何將注意力從痛苦的想法中轉移開，是管理情緒最有效策略之一。

維爾豪爾說，你無法掌控生活中發生的一切，但你可以掌控你專注的焦點，而這個決定會影響其他事情。

如果你總是專注於缺失或可能出錯的地方，你的情緒也會反映這一點。但如果你試著把注意力放在你想要的、美好的和可能實現的事情，你的生活就會開始朝著這個方向發展。

這並非假裝一切都很好，而是要重新取得掌控你的內心的力量。你不需要撫平過去的每一個傷口才能讓自己感覺好一點。你只需要轉移注意力，不要一直想它。◇