等待揭榜壓力大 專家籲練習正向思考

國中會考分發結果將於7月初揭曉，根據一項澳洲研究結果顯示，比起發現考試不及格，學生在等待成績所承受的壓力更大。專家表示，考生在等待結果期間的焦慮感確實會升高，鼓勵學生培養適宜的紓壓方式，練習正向思考，並非忽視負面情況，而是引導自己積極思考下一步。另有專家表示，家長若將獎賞、懲罰與成績結果綁在一起，可能會增加孩子對結果的焦慮。

由澳洲墨爾本大學的學者進行的一項研究，研究對象為101名比利時大學心理學系學生，觀察學生在等待成績，並考慮是否可繼續攻讀學位，研究者在得知成績前進行兩天半的調查，成績公布後持續六天半的追蹤，觀察其情緒變化。結果發現，等待成績公布的期間，學生的焦慮指數明顯高於成績公布後，即使成績不如預期，當下情緒反應反而較為平穩。

國立成功大學教育研究所教授董旭英表示，面對如會考、大學入學指定科目考試等關鍵性考試時，考生在等待結果期間的焦慮感確實會升高，焦慮程度與個人性格相關，若傾向負面思考者，當可掌握的資訊越少，焦慮感往往越強；有人會選擇降低期待，避免結果不如理想時產生過大的失落感。

他建議，教師可多輔導學生進行志願規劃安排，同時應加強傳遞一個重要觀念，也就是考試結果並非就此決定終身，未來仍有能力和機會扭轉局勢，鼓勵學生培養適宜的紓壓方式，練習正向思考，正向思考並非忽視負面情況，需全面理解事件的正反兩面及其影響，進而引導自己從積極角度思考下一步行動。

董旭英以段考為例，當考得不理想時，應具體分析哪些科目需加強，未來如何規劃時間補足弱項，當能以更具解釋力、彈性且多元角度看待事情時，能轉變思考模式，有助於減緩焦慮。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，家長不宜將過多期待、懲罰與成績結果綁在一起，例如一味強調若考上就帶你去哪裡玩等，這些無形中可能會放大孩子對結果的焦慮，增加其情緒的波動。最重要的是如常的陪伴，留意孩子的情緒狀態，適時引導他們轉移注意力，可一起從事運動、逛街等活動。畢竟，等待結果期間及公布後可能會承受更多負面情緒，與其過度干預，不如依他所想要的，才是最好的陪伴方式。◇