不看心理醫生 能自己好起來嗎？專家教10招

現代人的生活和工作壓力都很大，很容易衍生心理健康問題，甚至需要專業治療。心理治療師提供10個自我改善心理健康的方法，簡單又有效。在你尋求心理治療前，可以先幫自己找到最適合的舒心方式，也許小小改變就能改善整體心理健康喔！

美國心理治療師暨《告別玻璃心的十三件事》（13 Things Mentally Strong People Don't Do）一書作者莫林（Amy Morin）在「今日心理學」（Psychology Today）網站上撰文說，依據她的工作經驗，她知道治療對改善心理健康很有幫助，但這並非唯一的工具，也不是適合每個人。

莫林表示，有很多其他工具像心理治療一樣有效。無論你是否有心理健康問題，或只是想讓自己感覺良好，以下這10個方法都可以在不接受治療的情況下改善你的心理健康：

01 近大自然

「森林浴」或沉浸在自然環境中，已被證明可以降低皮質醇水平、改善情緒、提高創造力並增強注意力。有研究表明，接觸大自然可以減輕現有精神疾病的相關症狀。人們在大自然中度過一段時間後，焦慮和憂鬱症狀會有所緩解。

因此，去健行或到公園走走，創造機會讓自己置身於大自然之中。即便在後院短暫散步也能立即強化你的心理健康。

02 定期運動

體能活動對身心兩方面都有好處。比如說，對於某些憂鬱症患者而言，跑步已被證明與抗憂鬱藥物一樣有效。

此外，肌力訓練有助於減輕焦慮，而瑜伽可以緩解創傷後壓力症候群（PTSD）的症狀。無論是單獨或與別人一起運動，讓你的身體動一動也會改善你的心理健康。

03 閱讀書籍

當你感到壓力很大時，也許會認為最沒時間做的事情就是看書。但有研究證明，只需閱讀6分鐘就可降低68%壓力。無論閱讀小說或非小說類書籍，都能降低心率並讓大腦放鬆。（欲知更多詳情，請點擊這裡。）

當沉浸在一個好故事，可增強同理心、抵抗孤獨、促進認知健康。它還能讓你遠離電子螢幕，這是另一個好處。

04 寫日誌

寫日誌能梳理情緒和想法。有研究顯示，它能減少壓力、改善自我意識、提高解決問題的技巧。如果你偏好正面的事情，可以試著每天撰寫三件感恩的事。藉此培養樂觀情緒，進而改善心理健康。

05 行善

有研究指出，從事利社會行為（prosocial Behavior）不僅可以減輕壓力，還能增加正面情緒和社會連結。因此，與其專注於「自我照顧」，還不如專注於幫助別人。當你感覺不好時，為別人做點好事，反過來也會改善自己的心理健康。（欲知更多詳情，請點擊這裡。）

無論善舉多麼微小，都會產生連鎖反應，促進施予者和接受者的心理健康。為陌生人買咖啡、讚美他人或為別人開門，都會啟動大腦的獎勵系統並釋放血清素，讓人感覺良好。

06 尋找你的支持群體

對於心理健康而言，感覺與別人有關係非常重要。強烈的群體意識可減輕憂鬱、焦慮和壓力症狀，同時增強情緒的恢復能力。可加入讀書會、團體健身課或擔任義工，找個讓你有歸屬感和目標感的社群。隨著社交關係改善，你的心理健康會越來越好。

07 設定目標

朝某個目標努力會對心理健康產生很大影響。有研究表明，設定一個具體可實現的目標，可提高動力並改善幸福感。無論你想完成5公里跑步、學習如何演奏樂器，或是開始說另一種語言，朝著目標努力都可以讓每一天更加充實。

08 種植花草樹木

幾十年來，園藝療法一直被用來改善心理健康。用手挖土可改善情緒，因為泥土中含有有益的微生物。園藝也能提高專注力、減輕壓力並讓你與大自然親密接觸。即使你沒有戶外空間可作為花園，種植室內植物或藥草也能產生類似的效果。

09 動手做事

擁有遠離電子螢幕的嗜好很重要。有研究發現，從事需要體力勞動的活動，例如編織或木工，可舒緩心靈，促進思維清晰，增強精神力量。完成一項需要體力或專注的事不但可減少過度思考，讓大腦恢復活力，也會給你成就感，感到自己有創造力。

10 體驗令人驚歎的事物

「驚歎」是一種強烈而未被重視的情感。它可改變自我觀點，幫助擺脫日常壓力，讓你有機會看到生活中的全貌。觀星、看日出或只是探索令人屏息的風景都能引發驚歎之情，這與減少發炎現象和改善心理健康有關。如無法實際欣賞，也可看看那些驚歎的畫面，即便是壯麗照片或影片也能使人驚歎，進而改善心理健康。（欲知更多詳情，請點擊這裡。）「不要強迫自己或親人接受治療」

莫林總結，如果你一直試圖強迫自己或不情願的親人接受治療，或許該考慮其他選項了。因為，生活中很多活動在沒有諮詢治療師的情況下也能起到治療作用。嘗試不同策略找出最適合自己的方法，你會發現一些小的改變對整體心理健康產生很大的影響。

如果覺得上述10個方法不適合或不夠用的話，還可參考「每日醫學」（Medical Daily）網站先前建議的另外5個方法，包括擁有充足睡眠、打坐、晒太陽、食用優格和少喝咖啡。（欲知更多詳情，請點擊這裡。）◇