慈禧安睡方 告別「起床氣」
一覺醒來，你是否覺得神清氣爽、充滿活力，還是頭腦發木、一整天都疲倦不堪？良好的睡眠品質對身心健康至關重要。本文分享快速安睡的好方法，以及幫助安眠的伸展操。
良好的睡眠品質，不僅讓人神采奕奕、注意力集中，還能減少各種疾病的發生，這是因為重質重量的睡眠有消除疲勞、增強免疫力、促進發育、延緩衰老、保持心理健康等多種好處。
但是，為什麼有些人睡覺了還是沒有精神呢？上璽中醫診所院長余雅雯表示，正常的睡眠一個晚上需要經過4~6個睡眠週期，每個週期有兩個階段：一個是約90分鐘的快速動眼期，另一個是約90分鐘非快速動眼期。快速動眼期又叫做作夢動眼期，眼球會快轉、肌肉張力改變、血壓也會變化。
良好的睡眠品質對身心健康至關重要。（Olena Yakobchuk/Shutterstock）一般說的「起床氣」，其實就是在快速動眼作夢時被吵醒，或中途自然清醒，那時還有很多機制沒走完一個週期中途被打斷，就會有起床後仍睡不飽的感覺，所以最理想的睡眠是在非快速動眼期，自己緩緩甦醒。
經絡不通傷睡眠
余雅雯表示，中醫認為人體有12條經脈，負責輸送「氣」和「血」到全身。「氣」是構成生命的能量或動力（Vitality），而體內補充營養的物質則泛稱為「血」。若經絡不通，就會影響氣血運行，人體就會出現異常。影響睡眠品質可歸納為脾、肝、腎三個經絡的問題。
1. 脾：晚餐吃得很飽，反而因為胃太撐或胃脹氣睡不好。中醫認為「胃不合則臥不安」，就是飲食不節制造成脾胃功能失常，從而影響夜晚休息。因此，晚餐和就寢時間最好間隔 4 小時以上，而後不要再進食。
2. 肝：思慮過多、翻來覆去睡不著。有兩種型態：一、「肝氣鬱結」指肝調節氣機功能失常、不暢，多與情緒、壓力有關。二、「肝陽上亢」肝內陰陽失衡，陽氣向上竄，症狀包括頭痛、眼睛漲、情緒亢奮。可予以針灸或飲花草茶來疏通肝氣。
3. 腎：手腳冰冷而睡不好。腎虛型體質，同時睡眠時容易受到驚嚇，睡不深。另一種是更年期婦女晚上睡覺盜汗的虛熱體質，可透過中藥調理身體的平衡。
太后御用舒壓法
余雅雯表示，臨床上，多數人失眠是由於壓力大、思慮過多所致，可以通過一些養生的小方法，幫助自己放鬆緊繃的心情，例如慈禧太后睡前最喜歡做的兩個舒壓法：
慈禧太后兩招安眠法（健康養成記/大紀元）1. 泡腳：人的腳底有一個重要的穴位，叫湧泉穴，它掌管腎經、腎水，中醫認為腎水有良潤滋陰的效果，因為現在人用腦過度，火氣會集中在上半身，做一些腳底按摩或泡腳，能夠讓亢奮的血液往下降。
2. 梳頭：人的頭皮有非常多的穴位及經絡，經由梳頭會刺激到穴位，增加頭皮氣血循環，當身體調節得好，腦內啡自然分泌出來，就會有想睡覺的感覺，再多加一些鎮定安神的中藥調理，更有幫助。
健腸舒眠操
這套睡前伸展操只需要3分鐘，主要是針對舒緩脾胃設計，因為很多人加班工作，吃晚餐時間延後，養成吃宵夜的習慣，這時如果能在睡前做一些促進腸胃蠕動的輕緩運動，有助於腸胃消化，幫助安眠。
第一招：「屈膝抱胸」。
先平躺，屈膝，雙手抱膝，然後前後或左右輕晃。
第一招：屈膝抱胸。（健康養成記/大紀元）第二招：「平躺屈膝、側身扭轉」。
平躺，雙臂平抬與肩膀呈同一直線；再將右腿抬起、屈膝，腳掌輕置於左膝上方；然後緩緩吐氣，右腿帶動身體慢慢向左轉，至觸碰地面；換邊重複同樣動作。
第二招：平躺屈膝、側身扭轉。（健康養成記/大紀元）第三招：「撐地」。
俯臥，雙手按地，雙臂夾緊身體；接著吸氣，雙臂將上半身慢慢撐起，下巴微揚起。
第三招：撐地。（健康養成記/大紀元）第四招：「俯臥轉身、抬腳」。
首先俯臥，雙手按地；然後右腳向後抬起，帶動身體往右翻轉90度，右腿屈膝，右腳踩到身後地面上；恢復原位，換左邊重複同樣動作。
第四招：俯臥轉身、抬腳。（健康養成記/大紀元）第五招：「嬰兒式」。
跪坐，臀部坐在腳跟上，雙手往前伸，掌心朝下，額頭可以選擇性貼地，使手臂、腰、胸部往前伸展。
第五招：嬰兒式。（健康養成記/大紀元）第六招：「坐姿側屈」。
坐姿，右手向上延伸往左彎，讓右側腰部的肌肉得到伸展；接著左手向上延伸往右彎，讓左側腰部的肌肉得到伸展。左右輪替。
第六招：坐姿側屈。（健康養成記/大紀元）
第六招：坐姿側屈。（健康養成記/大紀元）第七招：「呼吸」。
坐姿，盡量後背坐直，重心往前移，脖子拉長；沉，吐氣的感覺像有人在肚子上打一拳，將丹田中那口氣吐出來。提，吸氣時要先從核心（中段）到胸腰、到肩膀、到脖子、到下巴，最後到腦袋後面逐步挺直。再重複數次。◇
第七招：呼吸。（健康養成記/大紀元）
