想感覺年輕幾歲嗎 ? 一個習慣是關鍵

年輕的感覺真好！我們總想變得年輕一些。瑞典斯德哥爾摩大學（Stockholm University）最近發表的一項研究顯示，如果你想感覺年輕一點，養成良好的睡眠習慣是關鍵。每晚擁有7~9個小時的充足睡眠，可以讓你一覺醒來，感覺年輕好幾歲。

先前有研究表明，感覺自己比實際年齡年輕，與長壽和健康的生活有關。而主觀年齡（subjective age，對自身年齡的主觀感受）也能預測大腦的實際年齡。感覺自己比較年輕的人，他們大腦的實際年齡也比較年輕。

斯德哥爾摩大學心理學系研究人員巴爾特（Leonie Balter）表示，在獲悉睡眠對大腦功能與整體的幸福極其重要的情況下，他們決定研究睡眠隱藏了多少與年輕感覺有關的祕密，而且進行了兩個實驗。

在第一個實驗中，研究人員詢問426名（含282名女性與144名男性），年齡介於18至70歲之間的參與者生活相關問題，例如：他們感覺自己年齡多大？在過去一個月裡有幾天沒有充足的睡眠？有多麼想睡覺等？

結果發現，就平均而言，一整個月都睡眠充足的人，感覺自己比實際年齡年輕了5.8歲。但每缺眠一個晚上，感覺就會老0.23歲。

在第二個實驗中，研究人員實際測試參與者，看看缺乏睡眠是否真的會讓他們感覺老一點。研究人員要求186名（含102名女性與84名男性）介於18至46歲之間的參與者，限制睡眠時間兩個晚上（每晚睡4個小時），再恢復充足睡眠時間兩個晚上（每晚睡9個小時）。

就平均而言，相較於充足睡眠，只睡4個小時，會讓這些參與者感覺自己老了4.4歲。

此外，睏倦或清醒感也與主觀年齡密切相關。就平均而言，高度清醒感讓人感覺年輕4歲，而最想睡覺的人感覺自己比實際年齡老了6歲。

巴爾特說，這意味著最睏倦的年齡感，會比最清醒的年齡感老了10歲。

另一個有趣的發現是，自認為早起的人在獲得一整晚的充足睡眠之後，會感覺比較年輕。但他們如果有一個晚上睡眠不足，他們的年齡感也會受到比較大的負面影響。

巴爾特總結說：「保護我們的睡眠對於維持年輕的感覺很關鍵。這也能促使人們更積極的從事對健康有利的行為。」◇