你常壓力山大 一早就焦慮嗎 ?

許多人在早上起床後都很匆忙，甚至會感到焦慮或壓力。心理學家表示，除了生理因素會讓人在早上感受到焦慮或壓力之外，生活中的不良習慣也是元凶，而且有這些習慣的人可能不自知。

美國奧勒岡大學心理系教授伊莉莎白．什特克里夫（Elizabeth Shirtcliff）表示，皮質醇這種「壓力荷爾蒙」的分泌在早上會達到高峰，大約增加70%，這個情況會喚醒人，讓人感受到壓力。

以下是7個造成焦慮和壓力的習慣與改善之道：

作息時間不固定

什特克里夫說，每天在不同時間起床，會讓身體的皮質醇喚醒機制出現紊亂，因為這種反應不是在醒來時才開始的，它在睜開眼睛之前就開始運作。舉例來說，如果今天在早上5點醒來，明天早上8點醒來，後天早上10點醒來，那麼皮質醇就無法大量分泌。

一旦皮質醇無法大量分泌，會讓人感到疲憊不堪，而且身體缺乏皮質醇喚醒反應的保護，也還沒有準備好要醒來，所以最終會感到焦慮；要解決這個問題，建議每天在相同時間起床和就寢，即使週末也應該如此。

依賴貪睡鬧鐘

美國新澤西州專業顧問安柏．本齊格（Amber Benziger）說，如果在早上不斷按下鬧鐘的貪睡按鈕，稍後就可能會很匆忙趕的去上班或上學，無法按部就班的完成早上的例行事項。

如此焦慮的展開一天的生活，那一天中剩下的時間通常也會過得不自在，因此建議培養固定的作息時間，早上才不會手忙腳亂。

攝取太多咖啡因

本齊格說，攝取過多的咖啡因是引發焦慮的主要原因，有時也會造成緊張或不安。至於過多咖啡因的定義則因人而異，有一些人完全無法接受咖啡因，但有一些人卻能一天喝幾杯咖啡而不會感覺焦慮。

美國梅約診所（Mayo Clinic）表示，就整體而言，成年人每天的咖啡因攝取建議量以400毫克為限，這大約相當於4杯咖啡的咖啡因含量。本齊格補充，咖啡因不是長期的解決方案，用咖啡因來解決這些需求只能暫時緩解，最終還是會讓人感覺更加焦慮。

空腹喝咖啡

美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）表示，在吃早餐之前空腹喝咖啡會導致焦慮和緊張不安，這是因為空腹時，身體吸收咖啡因的速度比較快。

睡眠不足

什特克里夫說，保持充足的睡眠有助於緩解隔天的焦慮；相反的，睡眠不足就無法產生皮質醇喚醒反應。而且到了下午很想睡覺時，卻不能睡，就會出現壓力反應，然後晚上又睡不好，這樣就會造成惡性循環，所以減少早晨焦慮的最佳祕訣就是晚上睡個好覺。

一醒來就看訊息

本齊格說，一大早醒來就查看簡訊、電子郵件，以及看頭條新聞，這樣做會讓人感到不知所措，或是在做早晨的例行事項時分心，尤其是看到會引發焦慮的新聞，甚至會讓人感覺更糟，從而難以擁有順利、成功的一天。

負面思維

本齊格說，如果一大早就自言自語，而且一直想一些負面的東西，就會產生焦慮的感覺。

一旦出現負面的思維時，趕緊停下來，因為這種思維會讓人一整天都感到焦慮，或是有壓力。◇