你常壓力山大 一早就焦慮嗎 ?
![心理學家表示,生活中的不良習慣也是元凶,而且有這些習慣的人可能不自知,7個造成焦慮和壓力的習慣與改善之道。(123RF) 心理學家表示,生活中的不良習慣也是元凶,而且有這些習慣的人可能不自知,7個造成焦慮和壓力的習慣與改善之道。(123RF)](https://img.epochtimes.com.tw/upload/images/2024/03/15/669983_medium.jpg)
許多人在早上起床後都很匆忙,甚至會感到焦慮或壓力。心理學家表示,除了生理因素會讓人在早上感受到焦慮或壓力之外,生活中的不良習慣也是元凶,而且有這些習慣的人可能不自知。
美國奧勒岡大學心理系教授伊莉莎白.什特克里夫(Elizabeth Shirtcliff)表示,皮質醇這種「壓力荷爾蒙」的分泌在早上會達到高峰,大約增加70%,這個情況會喚醒人,讓人感受到壓力。
以下是7個造成焦慮和壓力的習慣與改善之道:
作息時間不固定
什特克里夫說,每天在不同時間起床,會讓身體的皮質醇喚醒機制出現紊亂,因為這種反應不是在醒來時才開始的,它在睜開眼睛之前就開始運作。舉例來說,如果今天在早上5點醒來,明天早上8點醒來,後天早上10點醒來,那麼皮質醇就無法大量分泌。
一旦皮質醇無法大量分泌,會讓人感到疲憊不堪,而且身體缺乏皮質醇喚醒反應的保護,也還沒有準備好要醒來,所以最終會感到焦慮;要解決這個問題,建議每天在相同時間起床和就寢,即使週末也應該如此。
依賴貪睡鬧鐘
美國新澤西州專業顧問安柏.本齊格(Amber Benziger)說,如果在早上不斷按下鬧鐘的貪睡按鈕,稍後就可能會很匆忙趕的去上班或上學,無法按部就班的完成早上的例行事項。
如此焦慮的展開一天的生活,那一天中剩下的時間通常也會過得不自在,因此建議培養固定的作息時間,早上才不會手忙腳亂。
攝取太多咖啡因
本齊格說,攝取過多的咖啡因是引發焦慮的主要原因,有時也會造成緊張或不安。至於過多咖啡因的定義則因人而異,有一些人完全無法接受咖啡因,但有一些人卻能一天喝幾杯咖啡而不會感覺焦慮。
美國梅約診所(Mayo Clinic)表示,就整體而言,成年人每天的咖啡因攝取建議量以400毫克為限,這大約相當於4杯咖啡的咖啡因含量。本齊格補充,咖啡因不是長期的解決方案,用咖啡因來解決這些需求只能暫時緩解,最終還是會讓人感覺更加焦慮。
空腹喝咖啡
美國克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)表示,在吃早餐之前空腹喝咖啡會導致焦慮和緊張不安,這是因為空腹時,身體吸收咖啡因的速度比較快。
睡眠不足
什特克里夫說,保持充足的睡眠有助於緩解隔天的焦慮;相反的,睡眠不足就無法產生皮質醇喚醒反應。而且到了下午很想睡覺時,卻不能睡,就會出現壓力反應,然後晚上又睡不好,這樣就會造成惡性循環,所以減少早晨焦慮的最佳祕訣就是晚上睡個好覺。
一醒來就看訊息
本齊格說,一大早醒來就查看簡訊、電子郵件,以及看頭條新聞,這樣做會讓人感到不知所措,或是在做早晨的例行事項時分心,尤其是看到會引發焦慮的新聞,甚至會讓人感覺更糟,從而難以擁有順利、成功的一天。
負面思維
本齊格說,如果一大早就自言自語,而且一直想一些負面的東西,就會產生焦慮的感覺。
一旦出現負面的思維時,趕緊停下來,因為這種思維會讓人一整天都感到焦慮,或是有壓力。◇