現代人工作壓力大 中醫師教你排解法

現代人生活節奏急速，壓力如影隨形，悄悄侵蝕我們的健康，其中以工作壓力為最大宗。

京禾中醫診所癌症特約門診醫師陳博聖，最近在新唐人電視臺《健康1+1》節目中表示，很多癌症患者在罹癌前都經歷了巨大的壓力，他提醒高敏感度、具有責任感的人，要學會放過自己。

陳博聖說，現代職場壓力很大，有患者反映即使下班後，主管還會用通訊軟體發訊息，要求30分鐘內回應，導致連吃晚餐都無法放鬆；亦有患者在週日晚上因想到翌日要上班而頭痛。這種持續的職場壓力讓員工難以脫離工作狀態，累積情緒壓力，可能引發各種症狀。

除了工作壓力之外，生活中遭遇重大挫折亦顯著增加患癌風險。陳博聖回憶一個印象深刻的案例，一對六十歲左右的夫婦進了診所，太太推著輪椅上中風的丈夫。一問才知道，半年多前，他們被詐騙四千多萬元新臺幣，丈夫不久後就中風了，太太面對財務困難和照顧丈夫的壓力，沒有辦法正常吃飯和睡眠。陳博聖提醒這位太太，要注意身體健康。過了三個月，太太被診斷出乳房腫瘤，好在檢查及時，沒有惡化。陳博聖說，像這類曾經遭遇詐騙引發疾病的患者，他遇到過至少五、六個。

陳博聖還觀察到，很多癌症患者表現出高度的責任感和敏感性，在意他人想法，卻忽略自身需求、壓抑情緒。長期的癌症治療，攸關健康與生命，但他們在想：「我的工作怎麼辦？我不做工作，我辦公室的同仁怎麼辦？我生病了，我怎麼照顧我的家人？」

婦科癌症 常見情緒問題：

對於女性患者來說，陳博聖發現，情緒問題與乳癌、婦科癌症關係密切，而這兩類患者通常會表現出不同的情緒問題。

● 情緒來得快、去得快：這類人易怒且有話直說、會表達出來，不會長期累積、壓抑情緒，通常會影響乳房，引發乳房結節或癌變。

●  長期壓抑情緒：因家庭關係而長期忍耐、吞忍苦悶的人，更容易罹患子宮、卵巢癌等婦科癌病變。

「七情內傷」導致疾病

陳博聖提到，中醫認為「七情內傷」是疾病的原因之一，七情包括：怒、喜、思、憂、悲、恐、驚，長期壓抑或情緒過度，會對應傷害五臟（肝、心、脾、肺、腎）：怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂悲傷肺、驚恐傷腎。

他舉例，過度生氣或情緒壓抑導致肝氣鬱結（肝臟的能量不通暢），若結合熬夜、喝酒等不良習慣，容易引起肝臟發炎；長期反覆發炎可能導致肝纖維化，進一步增加肝腫瘤或癌症的風險。

一項研究顯示，超過三成的肝纖維化患者有憂鬱症狀，高於普通人，而且有憂鬱症狀的患者預後較差。

長期憂愁或悲傷會影響肺功能，降低免疫力。研究證實，童年不幸等創傷性壓力與慢性阻塞性肺病、氣喘、慢性支氣管炎等肺部疾病有關。陳博聖指，尤其在空氣汙染嚴重的環境下，情緒壓力與環境因素形成惡性循環，增加肺部疾病風險，例如照X光片發現肺部小結節，意味著罹癌風險增加。

壓力時間與身體影響

陳博聖介紹，在臨床上觀察到，壓力的時間長短不同，會對身體造成不同程度的影響。

●  短期壓力：如三天內面臨考試或重要會議，患者在準備過程中可能出現焦慮、失眠、多夢等問題。

● 中期壓力：壓力持續累積約三週以上，會開始影響腸胃系統，患者可能出現消化不良、脹氣等。

●  長期壓力：壓力累積超過三個月，可能導致內分泌失調。陳博聖提到，在他診所附近的學校，期末考或碩博士畢業壓力常讓女性患者出現月經失調，顯示長期壓力對內分泌的影響。

● 更長期壓力：壓力持續半年以上，會影響免疫功能，導致容易感冒、疲倦、皮膚問題（如蕁麻疹、長痘痘），甚至增加腫瘤細胞失控的風險。

慢性壓力不僅增加罹癌風險，也會增加癌症死亡率。研究發現，慢性壓力會增加14%死於癌症的風險，特別是對於40歲以下的年輕人來說，慢性壓力會令癌症死亡風險增加80%。

面對壓力 舒壓2心態

陳博聖表示，管理情緒和壓力對預防和治療癌症非常重要。他分享自己在舒壓上主要有兩種心態：

1. 設立停損點

他解釋，「停損點」的意思是，當你意識到自己遭受了重大損失，例如：工作挫敗、被詐騙幾百萬幾千萬時，要告訴自己已經損失了什麼，然後開始好好調整身心，不要再讓健康也受損。

2. 心淨諸病斷

陳博聖寫了一幅書法作品掛在診間：「心淨諸病斷，藥對頑疾除。」他解釋：「心淨諸病斷，意味著當內心達到寧靜、清淨時，你可能就為疾病設定了停損點，讓疾病的發展到此為止。同時，對於醫生來說，要做到內心寧靜，才能把疾病診斷出來，開出對的藥方治癒疾病。」

他說，藥方不一定是中藥或西藥，更重要的是讓內心平和的藥，正如《聖經》所說：「喜樂的心乃是良藥。」

陳博聖診間書法作品。（陳博聖醫師提供）

倒數舒壓法

陳博聖分享了自己常用的放鬆舒壓方法——倒數法：「很多人睡不著會數羊，一隻羊、兩隻羊、三隻羊，數到整個房間都是羊。我建議倒數回來，有壓力的時候，我們需要做減法。」

倒數法不僅在失眠時有效，白天需要休息的時候也可以運用。假設在開會的間隙有10分鐘時間休息，可以從100開始，100、99、98……放慢速度，用2~3分鐘倒數回零。專注於減法可讓大腦進入放鬆狀態，減少壓力累積。

3大穴位助放鬆

自我按摩穴位也可以隨時幫助放鬆紓壓。陳博聖推薦3個方便按壓的穴位：

● 內關穴：手腕橫紋三指幅處兩條筋中間，按壓可安撫心、胸、胃的不適。

● 神門穴：位於手腕橫紋，手腕內側（小指側）的凹陷處，有鎮靜安神之效。

● 安眠穴：耳後乳突骨與髮際線之間的凹陷處，可用手指輕敲耳後，不一定找到穴位，可減輕壓力，幫助睡眠。

不少研究證實，用針灸等方法刺激穴位對精神健康有益。2024年刊登的一項綜述研究發現，針刺穴位可以改善憂鬱症，而且副作用比服藥少，內關穴、神門穴都是常用穴位。◇

抒壓三大穴。（健康1+1提供）