疫情下 看古人夏季養心之道
古老的傳統醫學對於四季養生特別重視，四季各有其最強的氣候，分別是春風、夏暑、秋燥、冬寒，四季也各有最旺的臟腑，分別是春肝、夏心、秋肺、冬腎，心者通於夏氣，夏季也容易出現心火旺的症狀，也就是所謂「乘夏則心先受之」。
夏季從五月初的立夏開始，經過小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，到八月初的立秋結束，一共有三個月。然而，對中醫來說，還要再熱上一陣子，所謂一年中的最熱的三伏天，就是從夏季最熱的大暑，一直熱到秋季的處暑。秋季還要經過一個多月之後的白露，才會有些許涼意，因此整個夏季，以及秋季的前一小段，都適合以夏季的調養方式來養生。
防範暑氣傷心
夏季最需要防範的便是暑氣傷心，而夏季還依照暑氣的強弱，而有不同的特性。《黃帝內經》裡提到，「先夏至日者為病溫，後夏至日者為病暑」，夏至之後的暑熱明顯強得多，因此要更重視清熱、保水等消暑的法則。
夏季養心的法則，同樣在《黃帝內經》裡面也有提到「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。」
◎ 晚點入睡 早點起床
因為暑氣過旺，體內氣血太盛，所以建議晚點入睡，早點起床，一方面避免過熱而影響睡眠，也可讓生活作息與自然的規律相符。
◎ 少生氣 保持心情愉悅
心理方面，依據此法則也建議盡量少生氣，避免增加體內的火氣，同時要保持心情愉快，讓精神充沛，如花朵綻放之狀。若有過多的火氣，則應適度疏泄，如唱歌、運動等，避免累積火氣過多，進而傷了心神。保持體內元氣的均衡，陰平陽祕，一向都是中醫調理的重要準則。
疫情之下 心火旺
在疫情警戒之下，門診中有一類的患者大量增多，那就是因為無法出門，或是必須居家工作，導致煩躁、焦慮、失眠、便祕，這些心火旺的症狀，口罩長期戴下來，臉上又長出許多痘痘，在漫長夏季居家生活中，久坐久臥，缺乏運動飲水，三餐不定時，飲食失調，再加上與家人相處的摩擦，導致脾氣暴躁，更添加了許多煩熱的氣氛。
比中暑更常見的「陰暑」
夏季最特別的疾病就是中暑，無論是熱衰竭或是熱中暑，都屬於中醫學中暑的範疇。要避免中暑，首要的就是別在日正當中於太陽下活動。特別是11點到13點的午時陽氣最盛，建議午餐後適當飲水及休息，如有需要在太陽之下也要盡量尋找遮蔽物，避免日光直晒皮膚。如果出現胸悶、頭昏、疲倦無力、無法集中精神，則要盡速找陰涼處休息，並且補充水分。
然而，現今的都市生活，比起中暑更常見的是「陰暑」，也就是夏日受寒。夏日燠熱，電風扇與冷氣必定是免不了的，我們在暑熱的戶外走動，多半都會滿身大汗，表皮發紅血管擴張，此時進入冷氣房，感受一陣涼意，一不小心冷氣就順著表皮這擴張的血管進入到體內，沿著經絡入侵肌肉及臟腑，導致筋骨關節痠痛、腹痛腹瀉等受寒的症狀，有的還會感冒或引發過敏。因此，進出冷氣房請務必要擦乾身體，最好換件衣服，喝杯溫水，以避免受寒的症狀發生。
夏季不僅汗出多，呼吸也較急促，這兩個通道都容易消耗大量水分，飲水不僅可以促進新陳代謝，還有助於排除體內多餘的火氣。因此，夏天的飲水量要比平時更多，約莫比春季多500毫升左右，也別等到口渴再飲水，平時就要有飲水的習慣，以接近體溫的暖水最佳，最低也不要低於室溫，而且要慢慢小口喝，避免牛飲以增加胃部的負擔。
古人夏季飲食建議
《黃帝內經》對夏季飲食也有建議，「心苦緩，急食酸以收之」，「心欲耎，急食鹹以耎之，用鹹補之，甘瀉之」，夏天皮膚腠理舒張，元氣外泄，可用酸性的食物稍微收斂外放的元氣，如檸檬、酸梅、山楂等，又因為汗出多，水分鹽分不足，可以適當使用鹹性的食物補充之，如昆布、海藻、魚介類等，若心火過旺，有需要降心火，則可以考慮蓮子心、白木耳、綠豆、薏苡仁等。
說到夏天，最爽的莫過於吃冰了，冰淇淋、剉冰、珍珠奶茶，都是夏天必備的清暑聖品，但吃冰也要養生，丘處機在《攝生消息論》提到「夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜冰涼粉，冷粥飽腹，受寒必起霍亂。」 ，吃冰引起的疾病其實也是上述夏日受寒的一種，不吃冰當然最好，但如果燥熱難當，非吃冰不可的話，請細細品嘗，千萬別囫圇吞下，或者是搭配白開水，可適度減少寒氣的危害。
傳統運動 養陽氣
《黃帝內經》裡提到「春夏養陽，秋冬養陰，以從其根」，夏季是適合養陽氣的季節，陽氣養得好，可以避免秋冬諸症的發生，也可以減緩老化的過程。
而要保養陽氣，除了中醫養陽的處方以外，最該做的就是多運動。尤其是防疫期間無法出門，健身房、運動中心都關閉，活動的機會比平常少，更加上居家久坐久臥的習慣，就更應該增加運動的頻率。
詠生中醫診所院長吳建東示範馬步。（吳建東提供）建議大家每坐15分鐘就起來活動筋骨，還可以配合適量飲水，居家運動可以考慮馬步，是最簡單的功法，也是氣功與武術的基礎。如果要消暑，也可考慮八段錦的第五式：搖頭擺尾去心火。搖頭擺尾去心火可疏通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，同時可增強腰力、腿力和眼力。◇
