清明．養生

《歲時百問》曰：「萬物生長此時，皆清潔而明淨，故謂之清明。」顯示出清明時節天氣晴朗，萬物復甦而繁盛之氣象。隨著時序更迭，氣溫漸漸回溫，天地間的陽氣也越發旺盛。

所謂清明三候：「一候桐始華，二候田鼠化為鵪，三候虹始見。」指的是隨著清明節氣的到來，萬物復甦，白桐花盛開，其他的花種也競相爭豔；喜陰暗之處的田鼠，因烈陽之氣漸盛而躲回洞穴，春暖花開後鳥兒出來活動，代表著陰氣潛藏而陽氣漸旺；另外因清明氣候多雨而可見到彩虹，這些皆是古人對於自然環境的細膩觀察所記留下的紀錄。

「清明時節雨紛紛」以往在清明前後，各地皆會受間歇性降雨天氣影響，顯得潮溼黏，讓人感到煩悶。但因去年整年度降雨量創新低，各地水庫蓄水量嚴重缺乏，想必今年所有人應該都引頸期盼春雨的到來，一解旱象吧！

春季：養肝最佳時機

春季最重要的養生之道在於養肝、健脾。所謂養肝，是因在中醫理論中，春季對應之臟腑為肝（非指器官的肝臟），主要和情緒的調節、飲食消化吸收及氣血、津液在體內的運行有關聯，故保持心情平穩，勿大喜大悲，清淡均衡食用當季新鮮食材及飲用養生茶飲，避免過鹹、過辣等重口味或是生冷之物，皆是最簡單又最實際的養肝方式。

健脾去溼 改善春季倦怠

另外，因清明前後常會有降雨的天氣型態，環境中較為潮溼，人體內的溼氣亦會連帶受到影響。常會導致頭暈困重、精神倦怠、四肢關節痠脹等症狀，且會連綿持續好一陣子，服用薏苡仁、茯苓、山藥等健脾祛溼之物可有助於改善以上提到的不適。「春天後母面，欲變一時間」指的是春天氣候多變化且不穩定，人體內的氣血運行也隨之起伏，勿在氣溫逐漸回升之時過度貪涼飲冷且要隨時注意保暖，以免在這乍暖還寒之際反覆受到感冒之苦。

休養生息：
多晒太陽、運動鍛鍊

除了飲食之外，作息的調整對於養生也有重要的影響，在清明之時，多做八段錦、太極拳等動靜皆宜的運動鍛鍊；有空時多晒太陽，一方面增強體內陽氣，一方面也可祛除體內多餘溼氣；此外，在清明追悼祖先之時，勿過度觸景傷情，悲痛過度以免傷心又傷身。

嘉義長庚中醫科沈宜家主治醫師。（嘉義長庚中醫科提供）

【推薦茶飲】養肝玫瑰茶

養生茶飲可選擇養肝玫瑰茶：

養肝玫瑰茶所須材料。（嘉義長庚中醫科提供）

材料：乾燥薄荷5克，乾燥紫蘇葉5g，食用乾燥玫瑰花3~5朵

作法：將藥材放入濾包，以500c.c.、90度溫熱水沖泡約5分鐘後，即可飲用。可視個人喜好，適度加入蜂蜜或甘草調味。◇