烤肉盤甩肉操 吃完動一動

吃完烤肉又怕發胖？別擔心，只要隨手拿起手邊的「烤肉盤」，也可以輕鬆運動甩肉！

World Gym教練Xin傳授簡單的3個徒手訓練動作，將運動結合創意，將烤肉盤、塑膠盤、紙盤，結合徒手訓練，增加運動強度也增加趣味性，讓烤肉盤變身瘦身小物，吃完隨時動一動！

就是要瘦！烤肉盤3大動作操 

徒手訓練前，如果有專業的健身配備「滑盤」，可以搭配草皮訓練區的運動環境，是最好、最安全的運動方式；但若是沒有，可以自己準備2個紙盤或塑膠盤，找一塊空地如木板地或石材地面，穿著運動裝備、暖身就緒，就可以準備開始。這3個徒手訓練動作，分別為：Side squat、Mountain Climbing、棒式開合。

動作1「Side squat」

主要是訓練臀部和腿部。

1.將上身穩定好之後，記得維持好體線。
2.將紙盤放置在右腳、踩住後，右腳和右臀往右邊滑出去，這時會啟動左邊的髖關節，到點後，下巴和膝蓋、腳尖會成一直線。
3.來回重複進行，同時別忘了，要左右腳交替訓練。

動作2「Mountain Climbing」

這是徒手訓練中常見訓練核心肌群的動作，加入了紙盤，會讓運動強度多一點。

1.動作進行，雙腳各踩一個紙盤，手放在肩關節的正下方，身體維持平板撐的姿勢。
2.hold住後，深吸一口氣，把膝蓋往手肘方向靠近，像在小跑步一樣，盡可能動作進行30秒到50秒。

動作3 「棒式開合」

此動作是棒式的進階版變化，主要就是加入雙腳開合的概念，同時能夠訓練核心還有下半身。這個動作的難度，會比Mountain Climbing還要高一點。

1.先雙腳各踩一個紙盤，肘撐、身體維持平板撐
2.接著核心、肚子、臀部hold住後，雙腳滑動開合，這時可以感受到整個核心還有大腿內側用力，整個緊繃。

這3個徒手訓練的動作，對於運動健身者訓練核心與臀部都很受歡迎。中秋節多吃進的熱量，就用健康的方式甩除肥肉吧！◇