夏日深蹲　練就緊實蜜桃臀

夏天穿泳裝戲水，擔心屁股鬆垮怎麼辦？趁著出發到海邊前，每天看電視、洗澡前，進行簡單的訓練動作，就能輕鬆擁有蜜桃臀、微笑線。

World Gym教練表示，健身愛好者最推崇的「深蹲」，沒有任何入門上手度的學習門檻，只要找一個訓練空間，每天認真作，一定能看到效果。

步驟：

１雙腿打開、與肩同寬，記得腳尖向前、腳掌踩滿，為了維持身體在訓練時的穩定度，可以將雙手往前。

２深吸一口氣，吐氣的同時，身體向下、臀部往下坐，想像後方有一張椅子，向下坐到大腿和地面，呈水平狀態，感覺大腿後側緊緊的，然後維持核心收緊，這時候，正常呼吸HOLD住。

３接著再吐氣往上。連續動作訓練12~15次為一組，每天循環3~6組。

有些人進行深蹲的訓練初期，會感覺身體無法維持平穩，可以找閨密或是家人一起進行。訓練時，將原本往前的雙手，改為和對方牽手、拉住，利用雙方的體重來維持身體的穩定度。◇