運動筆記：搭配飲食加速養成Body
想要甩掉游泳圈、練就速成身材曲線，除了掌握訓練部位的塑身動作，搭配營養攝取Tips，可加乘鍛鍊線條效果，讓減肥事半功倍。
運動前
把握運動前1小時補充黃金300大卡的營養，補給少量以碳水化合物為主要成分的食物，如香蕉、蘋果、地瓜，可有效提升運動表現、減少肌肉損失。
運動中
避免身體大量流失水分，降低運動表現，建議每10~15分鐘補充水及運動飲品。
運動後
運動後建議於30分鐘到1小時內進行完畢，建議食用複合性澱粉類食物，如麵包、麵食、馬鈴薯，有助於肌肉修補，另外如食物組成為蛋白質：碳水化合物＝1：3~4的比例，如雞胸肉三明治、鮪魚飯糰等，快速修復耗損能量。◇
