約會前一周Body練起來 重點特訓腹、臀、腿
夏天約會想要呈現完美緊實的體態，WAVE SHINE傳授簡單的3大雕塑重點部位：腹部、臀部與腿部，搭配運動飲食，擁有好身材就是你的主場秀。
1 腹肌線條：V字捲腹
部線條鍛鍊就靠V字捲腹。（品牌提供）V字捲腹為腹部核心的訓練之一，是一個強而有力的腹肌訓練動作，起身時需要較強大的核心力量，使兩端肌肉同時收縮，刺激腹部。提醒在施作過程中頸部盡量放鬆，避免拉傷。
Step 1. 平躺於地面
Step 2. 將四肢向上舉起
Step 3. 腹部用力，以手指觸碰腳尖
Step 4. 再慢慢地躺回地面
Tips：保持4秒內完成一次動作，每 15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組
2 臀部曲線：深蹲
深蹲為訓練腿部肌群的一種伸展運動之一，有助於臀部肌群力量的訓練，也可以消耗許多熱量，提醒施作時應注意「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」、「脊椎維持一直線」兩大守則，才是正確有效的姿勢。
Step 1. 雙腳以與肩同寬的距離自然站立；雙手向前伸直
Step 2. 膝蓋彎曲，臀部向後坐，保持挺胸，
Step 3. 膝蓋彎曲至90度，保持大腿與地面平行，膝蓋不可超過腳尖
Step 4. 利用雙腳的力量，在背部保持直立的狀態下，慢慢回到站姿
Tips：每重複動作15下休息1分鐘 , 建議重複2-4組
3 腿部線條：側平板+抬腳：
此動作為鍛鍊核心肌的主要動作之一，可同步鍛鍊雙腿及背部，並有效提升體力，於施作過程應保持身體平衡，將重心放在彎起90度支撐的膝蓋上，避免拉傷。
Step 1. 側躺於地上
Step 2. 用手肘撐起上半身，背部打直
Step 3. 靠近地板的腳向後彎曲成90度
Step 4. 另一腳包含腳背打直，上下移動
Tips：每10下休息5秒 , 建議重複4-6組 ◇
