瘦身新招 醫師推薦音樂減肥法

網路上相傳許多瘦身偏方，包含減肥時不吃澱粉和油脂、晚間6時後不進食、少量多餐等。景升診所醫師邱正宏發明「388音樂減肥法」，只要在吃飯時聽8次低音頻快節奏的音樂，就能有效控制食慾，以及搭配飯後的運動，讓減肥也能減得很健康。

邱正宏在2017年國際醫學研究中發現，不同類型的音樂和赫茲（Hz）音頻會影響食慾。爵士樂、古典音樂或是音頻440Hz以上的音樂有助於促進食慾；反之，嘻哈音樂、音頻295.8Hz或是每分鐘節拍在100Hz以上的音樂則會抑制食慾，使人交感神經興奮，並促進腎上腺素分泌，進而幫助脂肪細胞分解，達到減肥效果。

邱正宏分享經驗。他長期生活飲食不規律，導致身材走樣而煩惱不已，因此研發「388音樂減肥法」，成功讓自己從鮪魚肚大叔變回魅力型男，不僅腰圍瘦了3公分，連體脂肪都下降了4%。

關於388音樂減肥法，邱正宏說明，飯前、後喝足300c.c.水，讓肚子在飯前有飽足感；飯後能夠稀釋消化酵素，讓熱量減少，食物濃稠度下降，流動性增加，更使小腸末端具有「煞車」效果，達到抑制食慾的效果。

在吃飯時聽8次抑制食慾的音樂，像是周杰倫的《牛仔很忙》、任賢齊的《再出發》、Mark Ronson與Bruno Mars的《Uptown Funk》、李玉璽的《我們青春》、鳳飛飛的《流水年華》等節奏感鮮明的流行歌曲，都是很好的選擇。

飯後的8分鐘踏步，則是搭配雙手前後擺動、大腿提高到與地面平行動作，可以促進食物消化。不過，音樂僅是輔助減肥的工具，調整飲食及運動才是減重的最佳處方。

景升診所醫師邱正宏8月25日開記者會發表，「388音樂減肥法」，第三個8則是為飯後進行8分鐘的踏步運動。（財團法人台北市邱正宏美學教育基金會提供）

邱正宏指出，國人最常犯「八大錯誤的減肥法」迷思：不吃早餐、不攝取油脂、不吃澱粉、晚上6時後不進食、自己計算熱量減肥、少量多餐、只吃水果減肥、酵素減肥。

景升診所醫師邱正宏8月25日開記者會發表「388音樂減肥法」，同時公布國人最常犯的「八大錯誤的減肥法」迷思。（財團法人台北市邱正宏美學教育基金會提供）

他分析，適當攝取油脂可抗餓；不吃早餐，反而會降低基礎代謝；不吃澱粉或只吃水果餐，容易有飢餓感；少量多餐，容易讓血糖變成脂肪；計算熱量，容易算錯而營養不均；酵素只能改善便祕，無法減肥；不吃晚餐，飢餓感增加，會影響睡眠，降低了瘦素分泌。這些方法通常不但瘦身不成，只會越減越胖。◇