研究：走出舒適圈 才能有效學習
從醫學觀點看，壓力過大或導致身心失衡。不過耶魯大學近期研究表明，人在面對不確定的情況、承受壓力時，大腦會啟動學習機制。倘若我們能掌握內在的「高壓開關」，便能將壓力轉化為正向動力，有效學習。
行為經濟學專家格雷夫斯（Christopher J. Graves）也是總部設於美國紐約的奧美公共關係顧問公司（Ogilvy Public Relations）的全球總裁，他說：「大家看到的風險，遠比正面思考來得多。」
格雷夫斯提醒人們：「夢想總是模糊不清，但所有恐懼卻都栩栩如生。」壓力有時源於自己，如果情況沒有改善，問題沒有獲得解決，壓力也不會憑空消失。
情況不明與壓力 會激活大腦
許多人通過各種方式釋放壓力，得到暫時的紓解或是選擇性遺忘；然而，人在承受壓力的同時，身體發生的奇妙反應，具有正面的意義。
《神經元》（Neuron）期刊去年報導了耶魯大學的一項研究：面對無法掌握、不確定的情況，大腦會自動開啟學習。
耶魯大學神經科學、心理學和精神病學教授李戴耀（Daeyeol Lee）帶領研究團隊觀測猴子在玩目標遊戲時的大腦活動，發現猴子大腦活動具有明確模式。
如果猴子在玩目標遊戲過程中，可以肯定地預測擊中目標的固定報酬率，那麼大腦前額葉與學習有關的區域活動就會驟減、甚至不起作用；當猴子猜不到命中率與報酬率時，大腦的學習中樞就會啟動。
這個實驗讓我們體認到：人在情況不明、壓力中，可能會激活大腦活動、吸收更多訊息。如果我們身體會自發尋求突破的契機，我們有什麼理由消極面對壓力呢？
試著：用70%時間做困難的事
美國SafeGraph公司執行長、兼具作家與企業家身分的霍夫曼（Auren Raphael Hoffman）也有同樣的想法：「你如果想要最好的學習效果，必須確保70%時間都在做困難的事。」
李戴耀說：「我們會在『情況不明』的時候學習，這是件好事。」然而，壓力如同雙面刃，也有造成憂慮和混亂的可能，關鍵在於我們內心是否具備「壓力開關」。
電器設備安裝高壓開關的作用是，當壓力產生變化、超出安全範圍時，高壓開關便會啟動，當作電氣迴路開閉之用，避免設備損壞。
同樣的，我們人也可以擁有保護身心的內在「高壓開關」。
3種心靈品質：
1. 依循基本原則
SpaceX是利用重型火箭，將特斯拉跑車送入太空的公司，執行長馬斯克（Elon Musk）分享他的特定策略。他說，任何事項進入細節之前，必須了解基本原則，否則沒有辦法堅持下去，開展過程中也將發生問題。
榮獲1921年諾貝爾獎的物理學家愛因斯坦也曾說，「我想知道上帝的想法，其餘的都是細節。」他還說：「有兩件事讓我感到敬畏：上面的星空和內在的道德世界。」
建立我們內心的基本原則，在我們偏離主軸時，能適時將自己拉回「安全承受範圍」，這有助於在適度的壓力中學習、成長。
2. 享受學習樂趣
「我沒有特別的天賦，我只是好奇。」愛因斯坦說：「我不是特別聰明，只是花更長時間解決問題。」
他每天不斷提醒自己：「我的內心和外在的生活，都因他人的付出和勞動而受益。」懷抱感謝、不埋怨，才能擁有快樂的能力，並發揮創造力。
3. 保有自信
挫敗感是一種被否定的受傷感覺，我們一旦感覺失敗，便容易放棄，沒辦法持續努力。我們在任何挫敗的時刻都要鼓舞自己：「我現在只是還沒有掌握好，我還會再進步，目前的境遇只是學習、進步的過程。」◇
