讓生活充滿歡笑 心理學家教你5招
「一笑解千愁。」笑的力量可以幫助我們紓解壓力，消除負面情緒。在日常生活中，我們應該讓自己和別人多笑一笑。
英國伍斯特大學心理學家、法醫心理學資深講師哈羅普（Gill Harrop）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，從心理學的角度來看，笑是釋放壓力最直接和最有效的方法之一。
當我們笑的時候，身體會充滿腦內啡和多巴胺，有助於提振心情和控管壓力。我們的肌肉放鬆，呼吸加深，神經系統也從警覺狀態中鬆弛下來。
幽默感是一種人格特質，使我們能夠以不同程度創造或欣賞幽默。對幽默的個人感受，會決定我們笑的當下能獲得多少快樂。在世界上找到那些和你擁有相同幽默感、覺得類似事物有趣，而且和你一樣享受尋找幽默的人，或許真是幸運的事。
哈羅普表示，小時候會自然而然的歡笑、玩耍，而且從所做的事情中尋找快樂。但成年後，這往往有困難，因為我們要履行職責、努力工作以支付帳單和不斷面對挑戰，尤其是當嚴肅被視為與成熟相符時。
生活更有樂趣5密技
如果你不記得上次真正笑過是什麼時候，沒關係，笑的能力並沒有消失，只是處於休眠狀態，就像肌肉一樣，可以鍛鍊和強化。以下5種方法可以讓生活更有樂趣：
◆積極尋找幽默
你可以觀看喜劇特輯、收聽好笑的播客（Podcast），或與能讓你開懷大笑且幽默感與你相符的人共度時光。如果你不確定自己覺得什麼好笑，不妨花點時間探索各種情境，留意哪些事情能讓你開心、更想參與其中。
笑是一種社會現象，與他人在一起會讓我們笑得更多，可以考慮去看一場現場喜劇表演，或是和朋友安排一個晚上出去聊天和大笑一下。
在日常瑣事中可以找到樂趣和歡笑。（Shutterstock）◆在日常生活中尋找歡笑
你不必到處尋找好笑的事情。在生活中增添幽默，通常意味著在日常瑣事中找到樂趣和歡笑。例如：在花園裡追著小狗跑，想撿回牠剛叼走的工作證掛繩。生活中充滿歡笑的理由，我們只需用心去發現，然後用樂趣和幽默的態度來回應。
◆與別人一起笑
研究發現，與他人一起大笑可以建立社會連結，讓我們感覺更親近。前提是我們要與周圍的人一起笑，而不是嘲笑他們。我們應該著重於與周圍的人找到會心一笑的幽默點，讓每個人都能享受笑話帶來的樂趣。目標是一起開心，而不是高傲自大或拿別人開玩笑。
研究發現，與他人一起大笑可以建立社會連結，讓我們感覺更親近。（Shutterstock）◆別因表現幼稚或愛玩不自在
身為成年人，可能會築起高牆，感覺自己必須時時保持嚴肅，但事實並非如此。當然，有些情況要拿捏分寸，如在重要的工作會議中或擔任陪審員時，就不適合開玩笑。但很多場合可以加入一點趣味或幽默，只要你願意抓住機會。
◆低潮時期也能找到歡笑
不必等到人生完美無缺才去尋找歡笑。它可以陪我們度過困境，成為面對挑戰的保護緩衝。很多時候，分享幽默和歡笑是積極、有用的方法，幫助我們度過生活中充滿挑戰或難以承受的時刻。
笑並非為了擺脫困難，找到一種讓自己撐下去的方法，即使在最黑暗的時刻也能看見光明和樂趣。◇
