冥想10分鐘 能讓大腦「升級」？
你有沒有想過，閉上眼睛，深呼吸幾下，心裡默默祝福家人朋友，就能讓大腦「煥然一新」？這並非玄幻，而是科學研究揭示的真實效應。
來自世界頂尖研究機構，西奈山伊坎醫學院神經科學團隊2025年2月於《美國國家科學院院刊》發表的研究，揭開了「慈心冥想」如何像魔法一樣改變大腦的祕密。
研究人員發現，短短十分鐘的冥想，就能讓大腦深處掌管情緒與記憶的「杏仁核」和「海馬體」發生驚人變化！快來一起探索這場大腦的「奇幻之旅」吧！
西奈山伊坎醫學院的研究團隊，匯集了全球最優秀的科學家和醫生，採用的設備和技術也是「黑科技」級別。這次關於冥想的研究，就是他們用尖端腦神經監測技術，揭開大腦祕密的又一力作。
實驗證實：新手也能「點亮」大腦
研究招募 8 名患有難治性癲癇的志願者，在他們體內植入「響應性神經刺激系統」（RNS），透過此裝置可直接測量杏仁核與海馬體的腦電活動，就像「腦內直播」一樣，即時捕捉大腦深層的電訊號。
這些患者並非冥想老手，而是與一般人一樣的「零基礎」新手。實驗設計也很簡單：參與者先聆聽5分鐘的音頻引導以放鬆心情，接著進行10分鐘的「慈心冥想」，也就是默念「願我快樂」、「願朋友幸福」等暖心話的練習。
結果如何？他們對自己的冥想體驗打分，平均達7.43分（滿分10分）。更驚人的是，研究團隊透過 RNS 裝置發現，冥想讓杏仁核與海馬體的腦電波，尤其是β波與γ波，變得更加活躍，彷彿為大腦開啟了一個「活力開關」。
杏仁核與海馬體：情緒與記憶小幫手
杏仁核與海馬體是什麼？簡單來說，杏仁核是大腦的「情緒雷達」，負責處理開心、焦慮與恐懼等情緒；海馬體則是「記憶倉庫」，幫助你記住昨天的美食或童年的趣事。研究發現，慈心冥想能讓這兩個區域的腦電波「跳起舞來」，彷彿為它們加上「能量助推器」，幫助情緒更穩定、記憶更清晰。
更特別的是，即便是第一次嘗試冥想，也可能出現這些變化！就像第一次學騎腳踏車，雖然會搖晃，但身體已開始適應。慈心冥想藉由引導人關注愛與善意，可能悄悄「重塑」大腦的神經網絡，讓你更容易感受到幸福與平靜。
冥想：人人都能練的腦部保健操
這項研究顯示，冥想並非「世外高人」的專利，普通人也能藉此「調理」大腦。伊坎醫學院神經科學副教授伊格納西奧·賽斯（Ignacio Saez）博士指出：「這為未來的冥想研究開啟了良好開端，有望發展出針對情緒與記憶問題的低成本療法。」
試想一下，不用吃藥、不必花大錢，只要在安靜角落戴上耳機、聽段引導音頻，就能讓大腦「滿血復活」！
西奈山伊坎醫學院於2024年11月在《自然》（Nature）期刊發表的另一項研究指出，大腦可透過一種「神經集合共活化」機制，將新舊記憶「串聯」起來，而冥想可能有助於讓這一過程更順暢。換句話說，冥想不僅能讓心情更穩定，還可能幫助你更清晰的回憶生活中的美好片段，例如：小時候與父母去遊樂園的快樂時光。
科學家早已證實，冥想有助於心理健康。例如：2015年的研究指出，長期冥想能改變大腦結構，提高專注力與抗壓能力。但這次伊坎醫學院的研究更具突破性，透過 RNS 設備直接監測杏仁核與海馬體的活動，這是一般腦電圖（EEG）無法做到的！
研究中發現，慈心冥想可增強 β 波與 γ 波的強度，這兩種腦電波與注意力、情緒調節與記憶力息息相關。換句話說，冥想就像給大腦做了一次「有氧運動」，使其更加靈活與健康。
更棒的是，冥想的好處不僅是一時的。研究團隊指出，經常冥想可能讓大腦的神經網絡更加「強壯」，就像鍛鍊肌肉，時間越長效果越明顯。這也解釋了許多人冥想後感受到自己「整個人都變了」，因為你的大腦確實在悄悄「升級」！
下次當壓力來襲時，不妨閉上眼睛，給自己和他人幾句溫暖的祝 福——也許，你的大腦已經悄悄「升級」了。（123RF）現實中的「魔法」：隨時隨地輕鬆體驗
你也許會想：「我又不是科學家，冥想對我有什麼幫助？」其實，冥想就像給大腦吃了一顆「開心果」。它能舒緩壓力、提升專注力，甚至幫助改善睡眠。
伊坎醫學院的研究顯示，即便只進行10分鐘的慈心冥想，大腦亦會出現可測量的變化。而且，它完全免費！只要一支手機、一個安靜角落，再搭配一段引導音頻，你就能開啟自己的「腦內冒險」。
想嘗試看看嗎？不妨從簡單的慈心冥想開始：閉上眼睛，深呼吸，默念：「願我平安喜樂。」接著想一想家人、朋友，甚至是路上的陌生人，送上同樣的祝福。別小看這幾句話，它們可能正悄悄「點亮」你的大腦！
伊坎醫學院的科學家們已整裝待發，準備展開更深入的研究，希望了解冥想究竟能幫助我們解決多少問題。舉例來說，它是否能改善老年人的記憶衰退？是否能舒緩焦慮症患者的壓力？甚至能否成為對抗憂鬱症的「祕密武器」？答案或許就藏在即將出爐的研究成果中。
此外，2023年的一項研究發現，正念減壓冥想不僅有助於心理健康，還能「修復」大腦，讓大腦運作更聰明。透過冥想與專注練習，正念幫助我們更有效的調節情緒並提升注意力。
在這項研究中，科學家透過大腦掃描發現，正念能提升大腦不同區域之間的連結效率與反應速度。這表示，正念不僅能緩解焦慮、減少壓力，還能讓我們在面對問題時能更加靈活應對。簡而言之，正念如同替大腦進行一次「升級」，讓我們在面對挑戰時更聰明、更有韌性。這項研究揭示了正念背後的神奇潛力。
下次當壓力來襲時，不妨閉上眼睛，給自己和他人幾句溫暖的祝福——也許，你的大腦已經悄悄「升級」了！◇
