健腦益智祕寶！為考生與上班族腦袋加分
記不住、專注力差、做事三分鐘熱度？你的大腦可能早就「超載」啦！上班族常見腦袋打結、專注力低落；學生面臨記憶力衰退、精神渙散等學習障礙。這些現象可能是「腦能量不足」的表現。
大腦是人體最耗能的器官，大腦雖只佔體重的2%，卻消耗20%的能量，長期缺乏營養與休息會讓神經傳導變慢、記憶力下滑、腦部退化，甚至影響情緒與判斷。
健腦的重要性
保健你的大腦，可強化學習專注力、提升工作效率，並且延緩腦神經老化，預防神經退化性疾病的發生，有助延緩阿茲海默症（失智症）與帕金森氏症等疾病的發展。
因此，良好的健腦飲食與生活習慣，對熟齡與銀髮族來說，這是大腦健康的長期必要投資。
中醫怎麼看健腦？
在中醫裡，大腦被稱為「髓海」，其運作有賴於腎精的滋養與心神的調控。若腎精充足，腦髓自然充實，思維敏捷；反之，則可能出現健忘、精神不集中、思緒混亂等情況。
健腦在中醫並非只針對腦部，而是著眼於整體調和。
- 補腎精：腎主骨生髓，髓能養腦，腎氣足則腦力旺盛。
- 養心神：心主神明，心血充足則精神集中、睡眠安穩。
- 健脾胃：脾為後天之本，氣血生化之源，關乎營養吸收與能量轉換。
此外，肝主疏泄，與情緒及睡眠息息相關；肺主氣血運行，影響大腦供氧。因此「五臟調和」，腦部才能得到穩定氣血滋養與神志支持，達到真正的「健腦益智」。
這樣做，提升腦部循環
■天然食材
核桃：富含DHA與亞麻油酸，健腦補腎、改善記憶力。
黑芝麻：滋補肝腎、填髓益腦，有助延緩老化。
枸杞子：補肝腎、益精明目，適合長期用腦與眼睛疲勞者。
龍眼肉：補益心脾、養血安神，改善健忘與失眠。
深綠色蔬菜、蛋黃、全穀類：含膽鹼與葉酸，促進神經傳導與思考靈敏度。
■中藥健腦益智茶
【材料】
枸杞10g
黃耆10g
何首烏6g
麥冬6g
龍眼乾5g
紅棗3顆（去核）。
【作法】
加入600~800c.c.熱水，煮15~20分鐘，悶5分鐘後即可飲用。
【功效】
補氣養血、養心安神。長期飲用有助於提升記憶力與抗疲勞，適合經常用腦的學生與上班族。（體質偏熱者或感冒期間應暫停飲用）。
健腦食譜、穴位。（馬光醫療網提供）■穴位按摩
百會穴：位於頭頂正中央，能提神醒腦、緩解疲勞。
印堂穴：位於眉心，有助安神定志、穩定情緒。
風池穴：位於後頸兩側凹陷處，可改善頭痛、促進腦部循環。
每日可按壓上述穴位各1~2分鐘，早晚進行一次為佳。
健腦食譜、穴位。（馬光醫療網提供）■生活作息
- 建立規律作息，固定睡眠時間，有助提升腦部修復效率。
- 睡前減少3C使用，安排短暫休息與冥想5~10分鐘，讓腦神經適度緩解負荷。
- 每週運動3~5次，例如快走、瑜伽或伸展操，有助腦部供氧與身心放鬆。
健腦益智不僅是短期提升學習與工作的利器，更是預防未來神經退化、守護人生下半場健康的重要策略。透過中藥茶飲、食療、穴位按摩與良好生活作息，我們能一點一滴強化大腦。
無論你是為考試努力的學生、熬夜加班的上班族，或是關心健康的銀髮族群，都可以從今天起，為自己的腦力加分。◇
