美國研究：睡眠過量影響身心健康

睡眠是維持大腦健康的重要生理機制。美國一項研究顯示，每晚睡眠時間超過9小時可能出現認知能力下降情況，這種情形在憂鬱症患者中更加明顯。民團表示，適當睡眠才是保護大腦的關鍵，睡眠時間過長或混亂可能造成身心健康的負面影響。

美國德州大學健康科學中心學者分析「弗雷明漢心臟研究」中1,853名27~85歲、未患有失智症或中風史者的睡眠時間與認知能力資料，並將參與者依憂鬱狀況與是否服用抗憂鬱藥分為四組。

研究結果顯示，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關，並影響特定的認知功能如記憶力、視覺空間能力及執行功能。無論是否服用抗憂鬱藥物，這種關聯在有憂鬱症狀的人群中更明顯。研究者表示，對憂鬱症患者而言，睡眠可能是影響其認知能力下降的可控風險因素。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究指出，長時間睡眠與較差的整體認知能力有關，適量睡眠才是保護大腦的關鍵。睡眠時間過長或混亂可能造成身心健康及其他方面的負面影響，像是睡多了而錯過用餐時間，或是必須以很快速度進食；同一個姿勢睡太久，起床後會手腳僵硬，特別是高齡者；干擾生理時鐘而破壞作息的規律性。

多項研究證實，睡眠過量或不足都與認知領域的損害有關，包括記憶力、注意力及管理和調節其他心理過程的能力，例如計畫、解決問題和衝動控制。

葉雅馨提醒，放假時多睡、放鬆一點並無妨，若是長時間呈現放假情況，還是要想辦法不要干擾原來的規律感。她建議，父母可跟孩子討論、約定，像是暑假可以在晚間12時再就寢，若孩子有做到，隔天就多給1小時讓孩子自由應用，如看電視、玩線上遊戲、跟朋友聊天，甚至什麼都不做，將有助於增強孩子遵守與父母的約定並維持規律作息。

父母是孩子重要的榜樣，如果父母將自己排除在約定之外，例如天快亮才睡、一直盯著手機看、該睡時還在吃喝玩樂，就很難對孩子做出同樣要求，畢竟孩子很容易有樣學樣。

不過，新北市土城醫院暨長庚醫院精神科醫師劉嘉逸提醒，此研究只能顯示睡眠時間較長與認知功能較差有關，卻「無法斷定其因果關係」。◇