度假充不了電？ 專家說方式不對

很多人會藉度假讓自己暫時離開工作，好好休息一下。不過，專家提醒，並非所有假期都能讓人得到充分休息或恢復活力，這是度假方式不對所造成。

經濟學家馮喬爾克（Rebekka Grun von Jolk）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文表示，針對讓人恢復活力的度假，研究提供了一些線索，我們可以藉此設計真正有效的假期。

研究發現，度假與改善情緒及健康狀況、減輕疲勞有關。當你擺脫日常生活瑣事時，會感覺更好、更有精力。但這些好處是短暫的，度假結束後2~4週就會消失。

休息＋睡眠、低壓力好好度假

什麼是有效度假？馮喬爾克說，關鍵是度假時，真正脫離工作。不只是人離開辦公室而已，心裡也要放下：當你坐在海灘上時，不要繼續瀏覽電子郵件，也不要重複回想煩人的工作情境。對工作抱著正面想法，例如：回憶有意義的專案或思考自己的優勢，似乎有助於恢復活力。

另一個關鍵是放鬆加上有成就感的體驗。最棒的假期通常包含休息、有趣又帶點挑戰的活動，像是學會划槳板、上攝影課或探索新城市。研究發現，這些新穎、積極又帶點社交的體驗，比單純的被動休閒更能讓人感受到充電。

最有效的假期通常包含休息、有趣又帶點挑戰的活動。圖為一對在旅行的情侶。（Shutterstock）

度假時睡眠也很重要。假期中的優質睡眠，會帶來更好的身心狀態，且讓人更有恢復感。同樣的，度假外出保持低壓力也是重點。如果假期充滿壓力、行程緊湊或人際衝突，無論身在何處，都不太可能感受活力恢復。

度假的品質和參與度比時間長短更重要。即使是比較短的假期，如果我們能合理利用，也能讓人恢復活力。研究指出，只要能讓我們真正放鬆身心和恢復活力，頻繁的短假期可能比每年一次長假更有效。

享受最佳假期密技3招

馮喬爾克指出，雖然研究無法保證完美的度假方案，但提供了值得參考的指南。以下是享受最佳假期的3個祕訣：

◆抽離，而不只是斷線

會忍不住想查看電子郵件或通訊軟體「以防萬一」，但研究很清楚指出，真正的心理抽離才是關鍵。訂下明確的界線，告訴大家你不上線，然後允許自己不必想工作。

◆結合休息與有趣的活動

睡覺、放鬆和什麼事都不做固然重要，但能把休息和新鮮、學習又好玩的活動搭配在一起的假期，往往會帶來更深層的充電感。

◆重質不重量

即使是短暫的度假，只要能讓你抽離、休息，並參與有意義、不帶壓力的活動，一樣能讓人恢復活力。假期結束後，如果能持續安排小小的日常休息，也會很有幫助。

真正放鬆身心和恢復活力，頻繁的短假期可能比每年一次長假更有效。（Shutterstock）

馮喬爾克提到，假期並非奢侈品，而是我們維持自身活力，實現有意義工作和生活的一部分。規劃假期時，不妨思考如何安排真正能恢復活力的假期。

旅遊專家則表示，如果你有睡不著、老是發脾氣、經常犯錯、失去了活力、對別人度假感到既妒忌又失望等比較明顯的跡象，你就應該去度假了！◇