【James護理師 充電站】運動後沒食慾，還是胃口大開？

有些人運動後會感到沒食慾，但也有像我一樣，喜歡在運動後用美食犒賞自己的人。你是哪一種呢？

事實上，專家建議，運動後應適量補充均衡營養，才不會導致肌肉流失，還能幫助提升基礎代謝率，減少脂肪堆積。若本來就習慣有點心時間，正好挪到運動後再享用。

運動後飲食要訣：

1.碳水化合物：蛋白質＝3：1。

2.進食250~300大卡，熱量勿太高才能控制體重。

3.運動後1小時「內」食畢。或將運動時間調整在正餐前，完美銜接。

注意：糖尿病、高血壓或腎臟病患者，可諮詢營養師設計「運動後菜單」。（參考資料：國健署，轉載自乾淨世界「James護理師」頻道）。◇