類風溼關節炎 適合哪些運動？

類風溼性關節炎是一種慢性自體免疫疾病，從早期症狀出現到關節變形的進程往往緩慢而隱蔽。患者關節行動疼痛，不適合劇烈運動，中醫師推薦五款緩和運動，可增強代謝、穩定免疫系統，並幫助體內發炎物質排出。

翰鳴堂中醫診所主治醫師周大翔表示，注意以下三個初期症狀，幫助自我檢測是否有類風溼問題，若能及早辨識病徵，並配合中醫調理與養成良好生活習慣，有助於控制病情。

晨僵：清晨起床，關節僵硬超過30分鐘且不易緩解，是類風溼性關節炎警訊。有些人血液循環不好，也有類似僵硬感覺，但活動5~10分鐘就順暢了，而類風溼性關節炎患者，因發炎因子沉積在關節，所以僵硬時間較長。

對稱性關節發炎：不同於單側勞損，類風溼性關節炎常在雙側相同關節發炎。

多關節疼痛：若多處小關節如指關節同時發炎，甚至發展成明顯腫脹，如天鵝頸、鈕扣指，需特別留意可能是類風溼症狀。

中醫看類風溼性關節炎成因？

■ 先天能量（肝腎功能）不足：如肝腎虧虛、腎氣不足，影響先天免疫力穩定性，使身體對外界刺激的抵抗力變差。

■ 後天氣血虛弱：後天能量主要用於抵抗外邪，如風、寒、溼、熱。當後天能量無法應付外來侵害時，身體便會動用先天能量，導致免疫系統混亂，產生無法清除的發炎物質，引發持續性發炎。

中醫如何治療？

主要是降低免疫過度反應、穩定氣血循環，常用方法包括，祛風除溼、清熱解毒，排除體內的溼寒毒素，以及補益肝腎，增強先天能量，提高對抗病邪的能力。

中醫採取耳部放血療法，針對耳輪穴位點刺，每次放血1~5c.c.，加快代謝，促進排出發炎物質，減緩免疫系統過度活化。同時搭配中藥增強循環，協助清除發炎物質。

三方面改善生活型態

■ 避免發炎食物：高熱量、高油脂、加工食品通常富含精製澱粉、反式脂肪，會促進發炎反應。

■ 維持規律作息：深層睡眠有助於清除發炎物質，若經常熬夜，發炎反應將持續累積。

■ 增加活動量：久坐或缺乏運動，代謝會變差，令發炎物質難以排出。

周大翔表示，早期發現類風溼性關節炎病徵並保持運動，有助於強化氣血循環，排除體內發炎物，同時充分休息能幫助免疫系統恢復平衡。

緩和運動促進代謝

針對關節腫脹或變形患者，推薦低衝擊性代謝循環運動：

■ 伸展運動：不引起疼痛前提下，進行肌肉關節伸展，助血流循環至末梢。

■ 瑜伽或太極：溫和穩定運動，提升關節活動度。

■ 古典舞身韻拉筋：極大幅度的拉伸，可打開關節，同時配合呼吸，增強血液循環。

■ 水中運動：游泳或水中伸展，可減少關節負擔。

■ 低負重訓練：輕度重訓有助穩定關節。◇