溼氣纏身浮腫 醫：不喝水才會水腫

體內溼氣積聚會讓你總覺得累、睡不飽、精神渙散、臉部浮腫、眼袋出現、毛孔粗大，看起來好像老了好幾歲。梅雨、颱風季，這些問題會更糟。

臺北市立聯合醫院中醫科主治醫師周宗翰在《健康1+1》節目中表示，溼氣過重不僅會引發上述症狀，還可能導致全身筋骨僵硬、痠脹無力，甚至造成消化與排泄等方面問題。

「溼」在中醫看來，是一種致病因素，與黏、重、下行、緩行有關，也與在潮溼環境中出現的病症有關。當負責化運的脾系統虛弱，水液不能正常運輸和轉化，「溼氣」就會積聚。

他強調，一般人都以為不喝水可消水腫，但實際情況正好相反，健康飲水才能有效改善上述症狀。你溼氣過重嗎？自我檢測法周宗翰建議通過以下幾方面自我檢測是否溼氣太重：

不喝水，氣血循環更差

周宗翰說，許多人誤以為喝水就會水腫，其實，很多時候不喝水才會水腫。因為越不喝水，身體的氣血循環越差，水分不會被身體有效運用，溼氣淤積的狀況就會越嚴重。

他建議小量頻飲，而不是大口灌、一次喝很多。比如喝一杯500c.c.的溫水，大概花半小時，喝20~30口，慢慢把它喝完。

他解釋，有些人採用「喝水減重法」，以飲水營造飽腹感，一次灌下500~1,000c.c.，這大大增加了腎臟的負擔，可能會造成腎臟功能逐漸退化。

現代醫學認為，如果腎臟無法從體內排出足夠的鈉和水，血管內壓力就會升高，導致水腫。另外，心臟、肝臟或肺部的疾病，也會造成血液積聚，增加血管壓力，從而引發水腫。

食療排溼消腫

• 赤小豆：利水消腫，「性溫有小毒」。赤小豆及其萃取物可減輕肝功能損傷，對腎臟和糖尿病腎病變有正面作用。

• 玉米鬚水：玉米鬚有明確的消水腫效果，可用於消除腎臟病人的水腫。但自己用玉米鬚煮水，須選擇有機的、無農藥殘留的使用。

• 綠豆水：綠豆可清熱、解毒、解暑及調節胃腸不適，如果加上薏苡仁、扁豆、茯苓、白果，能調節腸胃，很好的幫助排除體內溼氣。其中，薏苡仁可以健脾利溼，改善肝臟功能

• 蔬菜水果：推薦冬瓜、苦瓜、絲瓜等清熱利溼蔬菜。夏季吃西瓜可降火、清腎溼、利小便，幫助溼氣排出體外。

• 藥膳：四神湯由芡實、蓮子、淮山（山藥）和茯苓四種中藥材燉煮而成。以利溼及調和腸胃為主，能提升身體機能。

按摩改善臉部水腫

可使用玉石類臉部刮痧板，或直接用手按。同時搭配保溼乳霜、面霜、面膜等，以免乾搓拉扯造成細紋。按摩方向一定要從下往上，同時也要注意，切勿一直往下、向外拉，否則會造成下垂。

重點按摩部位

• 按摩下顎線，放鬆咬合處的「頷肌」，常按有V臉效果。

• 顴骨往上拉提，有助於鬆開筋膜，達到瘦臉效果。

• 按壓耳朵的後緣，即「翳風穴」，能放鬆連接面部肌群的筋膜，有瘦臉效果。

• 眼周：周醫師特別提醒，眼袋和臥蠶處千萬不要去搓，只能點按，可以沿著眉棱骨的下緣輕輕按壓。

• 太陽穴：放鬆該處的肌群，會使整個臉上提。

注意這些NG生活方式

• 久坐不動會加劇溼氣與水腫。

• 甜食、重口味飲食、烤、炸、辣、油膩的食物，會造成腸胃代謝阻礙，容易積聚溼氣。

• 淋雨後如進入冷氣房，容易引發感冒和腸胃問題。淋雨後應趕快換衣服，把身體和頭髮擦乾。

• 未乾衣物會產生霉味或異味，要烘乾後再穿。

• 打開除溼機，保持室內乾燥，能讓睡眠比較安穩。若家中有盆栽，切勿讓其一直積水，否則會令整個空間溼氣提升。◇