【健康養成記】緩解憂鬱 運動修行亦有助

憂鬱症是一種常見的精神障礙，會造成情緒低落、負面思維、失眠，並引發一連串的健康問題，甚至有輕生傾向。令人擔憂的是，一旦接受藥物治療，不能隨意停藥，否則會有更嚴重的後果。今天，京禾中醫診所陳俊如醫師要教大家，緩解憂鬱的好方法！

西醫認為，憂鬱症要符合下列九個症狀中的其中五個，並持續長達兩週以上，才算是憂鬱症，症狀包含：

1. 情緒低落。

2. 原本有興趣的事情，突然失去興趣。

3. 食慾改變，與節食無關的體重下降或上升。

4. 嗜睡或失眠。

5. 動作遲緩。

6. 容易疲倦或失去活力。

7. 沒有價值感或有強烈的罪惡感，認為人生沒有希望，甚至有輕生念頭或舉動。

8. 注意力不集中或常常猶豫不決。

9. 常出現負面想法。

隨便停藥的副作用

神經細胞間以突觸的形式，互相連結構成神經網，並且透過神經傳導物質的釋放與接收傳導訊息。目前研究發現，這些神經傳導物質，如多巴胺、血清素或正腎上腺素的濃度太低，可能與憂鬱症有關。

所以，西醫治療憂鬱症藥物，主要作用是增加神經傳導物質在突觸物之間的濃度，以緩解憂鬱症症狀。

但是，一旦接受這類藥物的治療，就不能隨便停藥。陳俊如表示，不管是安眠藥、抗焦慮，都是給予大腦一些血清素，大腦覺得有血清素存在就會比較快樂，可是如果這些藥物被突然停掉，大腦還來不及分泌出自己的血清素，情緒可能就會崩潰，輕則整晚睡不著，重則想要輕生。所以，停止西藥的過程中，還需要有一些協助，如針灸、運動等，幫助大腦分泌血清素。

中藥的醫療概念則是將不平衡的狀態，透過中藥將平衡拉回來。大部分的憂鬱患者，除了情緒障礙，更多反映在睡眠問題，特別是當睡眠品質不好時，心情就會更低落。陳俊如認為，治療憂鬱症首先應從睡眠下手。

從睡眠入手

很多人出現憂鬱及睡眠問題，是從生活壓力開始，該睡覺的時候大腦仍轉個不停，這是屬於自律神經失調型的睡眠問題，解決方法從調整自律神經開始。自律神經分為交感神經跟副交感神經。交感神經的作用如同油門，副交感神經的作用如同煞車，想要一夜好眠，必須兩者合作才行。

從中醫觀點來講，交感神經屬陽，副交感神經屬陰，只有陰陽平衡，才能睡個好覺。陰陽平衡是中醫理論的核心，也是人體健康的基本條件。人體內部的各種生理活動都有陰陽之分，陰陽平衡則身體健康，陰陽失衡則疾病叢生。因此，保持陰陽平衡是中醫養生的關鍵。

陳俊如說，調節陰陽平衡的中藥很多，比如：柴胡疏肝湯、柴胡桂枝湯或加味逍遙散，都是讓交感不要那麼的亢奮，副交感功能發揮作用的一種調節劑。

當然中醫也有很多安眠的藥方，如：天王補心丹、酸棗仁湯、柴胡加龍骨牡蠣湯等，都有穩定大腦的功效。

另外針灸也能夠平衡自律神經，如膀胱經的兩側華佗夾脊穴（英文名稱：Hair Clip），就是屬於自律神經的交感神經鏈，無論透過按摩或針灸，都可用來調整自律神經。

還有一種睡不好的狀態，就是全身肌肉緊繃，當整個肌肉組織的張力太大時，可以在睡覺前用梳子按摩頭皮，將肌肉鬆開，讓血液循環上達大腦，睡眠品質就會改善。但是，對於改善憂鬱及失眠，陳俊如最建議的還是運動。

她表示，日理萬機的賈伯斯（蘋果公司聯合創始人），甚至很多成功的企業人士，都保持規律的運動習慣，因為在訓練心肺的同時，可以將自己沉浸在孤單的環境下，讓大腦脫離工作環境、轉換思維。或許靈感或解決問題的方法就在運動的過程中浮現。同時，運動可以令身體釋放快樂因子、改善情緒，也能讓晚上睡得比較好，減少憂鬱的機會。

轉化憂鬱情緒

熱愛運動的我，也確實感受到運動的過程中，不但可以清除雜念，堅定自己克服困難的意志，真的是很多問題都會在運動中無意間浮出答案。除了運動外，面對憂鬱與情緒低落，我也想分享三招應對方法。

第一招 發現憂鬱預兆

半夜1~3 時是肝經絡循行的時間，肝其實掌管人體的交感跟副交感神經，就是說你該休息的時間沒有得到休息，就表示有鬱悶的事情，讓肝經絡循行不順。所以通常我會觀察自己，半夜3時是否醒來，作為判斷是否有擔憂煩心的事。

中醫所指的肝，不單是人體解剖學上認識的肝臟，包含肝經絡巡行的部位，其掌管部位涵蓋了生殖系統、自律神經系統、情緒系統及內分泌系統。

第二招 分析情緒來源

鬱悶跟情緒相關，找出最近讓自己心煩的事情來分析，到底這件事情為什麼讓我覺得擔心跟煩躁。我修煉法輪大法，我認為這對幫助自己理性分析情緒，有很大的幫助。

例如，妒忌別人比自己好的「妒忌心」、逞強好勝的「爭鬥心」、埋怨上司不公平的「抱怨心」、害怕吃虧上當的「利益心」、感嘆不被重用的「得失心」，這些「心」都會使人鬱悶、心煩意亂。當我們認清楚這些情緒的來源以後，就可以對症下藥。

第三招 轉化憂鬱情緒

小時候，媽媽常跟我說「盡人事、聽天命」，也就是說做人當然要努力，但是爭取不到時，就是沒有這個命。法輪大法中提到，人的命運都是跟人的「德」與「業」有關，「德」是做好事得到的，有「德」就會有好報，「業」是做壞事得到的，「業」使人有惡報，表現出來就是人生不如意。

所以，要分清哪些是你努力可以改變的，哪些是你不能改變的，不能改變的事也唯有放下才能度過。當然放下的過程，也不是這麼容易，所以透過運動、跟朋友聊天或旅行，幫助脫離左右情緒的空間場，才能把問題看清楚。

另外，因每個人體質不同，所以對應的治療方法亦有所不同，請與專業醫師諮詢具體治療方案。◇