延年益壽的八種生活好習慣

在尋找抗老之道的過程中，科學提供我們許多生活妙方，其實保持青春可能比你想像的還要簡單。美國營養學會（American Society for Nutrition）發表一項新研究顯示，人到中年時，如能做出這八個具體（習慣）改變，有助健康與延長餘命。

「無論採用其中一種、兩種、三種或是全部八種生活方式，所帶來的好處真的很令人驚訝。」該研究的作者、美國退伍軍人事務部的健康科學專家阮宣邁（Xuan-Mai T. Nguyen）做出上述表示。

這項研究分析了近72萬名美國退伍軍人的醫療紀錄。根據預測，與不具備這些習慣的人相比，在40歲之前遵循所有八種生活習慣的男性平均能多活24年，女性則能多活21年。

研究還提到，缺乏運動、使用鴉片類藥物和吸菸是導致壽命縮短的最重要因素，這些因素使死亡風險增加30~45%；其他不健康的行為，如慢性壓力、酗酒、不良飲食習慣和睡眠不足，會使死亡風險提高20%左右。缺乏積極的社會關係則讓死亡風險提高5%。

邁入老年生活前必須養成的習慣

1.積極鍛鍊身體
有規律的體育鍛鍊可以降低患心臟病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的風險。《體育運動指南》（The Physical Activity Guidelines）建議，每週進行150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動，同時每週進行兩次肌肉強化運動。

2.避免鴉片類藥物
鴉片類藥物成癮會長期損害健康。反覆使用會損害肝臟和腎臟，並使慢性疼痛加重，導致更大的依賴性。

3.不要酗酒
過量飲酒，即女性一次喝4杯或以上，男性一次喝5杯或以上的酒精性飲料，長期下來會增加肝臟損傷、罹患心血管疾病和多種癌症的風險。

過量飲酒會導致肝臟損傷、罹患心血管疾病和多種癌症。（Shutterstock）

4.不要吸菸
根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的數據，在美國，每天約有1,300人死於吸菸，每年的死亡人數超過48萬。在男性和女性中，這種壞習慣導致了高達90%的肺癌致死。吸菸還會削弱免疫系統，顯著增加罹患慢性阻塞性肺病（COPD）和心血管疾病的風險。

5.健康飲食
富含完整、最低限度加工食品的營養飲食，可以確保身體獲得所需的維生素、礦物質和纖維素。

雞蛋是高品質蛋白的良好來源。（Shutterstock）

紐約皇后區長島猶太森林山（Long Island Jewish Forest Hills）註冊營養師艾蜜莉·費沃（Emily Feivor）告訴《大紀元時報》，地中海飲食鼓勵人們食用植物性食物和健康脂肪，同時限制肉類的攝入。「雞蛋是高品質蛋白的良好來源，對於那些希望減少飽和脂肪攝入的人來說，蛋清是很好的選擇。」

6. 調解壓力
長期的壓力會讓血壓升高，導致心臟病、糖尿病、睡眠問題及疼痛，從而損害健康。它甚至會削弱免疫系统，使身體更容易受到感染和生病。

7.養成良好睡眠習慣
「（睡眠不足）會增加體內發炎的機會，導致各種慢性病，包括心臟病。」斯塔頓島大學醫院（Staten Island University Hospital）睡眠醫學研究所所長湯瑪士·基爾肯尼（Thomas Kilkenny）博士說。

然而，睡眠不足不只影響健康和壽命，歷史上發生過幾起重大事故，肇因都與睡眠不足而致人為失誤有關，1986年車諾比核災事件就是一例。

8.保持積極的社會關係
研究顯示，牢固的社會關係與降低慢性病風險、減輕壓力、增強免疫力和延長壽命有關。最近發表的一項研究，對超過220萬人進行了長達25年的觀察，發現社交孤獨的人全死因的死亡風險高出平均值32%。自稱感到孤獨的受試者，過早死亡的風險比不感到孤單的人高出14%。◇