均衡飲食與運動 預防骨質疏鬆

臺灣因骨鬆造成的骨折發生率全亞洲第1、位居世界第9。台灣婦產科醫學會呼籲，保持均衡飲食及適量運動，對預防骨質疏鬆至關重要。

根據內政部統計，111年國人平均壽命為79.84歲，近5年平均餘命為80.71歲，婦女餘命高達84.11歲，另據國發會發布的人口推估報告顯示，我國將於2025年起邁入超高齡社會，預估65歲人口將超過20%。

台灣婦產科醫學會常務理事蔡永杰說，世界衛生組織（WHO）認定骨質疏鬆為全球第二大流行疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。與其他地區相比，臺灣因骨鬆造成骨折發生率更是嚴重，僅管臺灣營養不缺、日照不缺，但確切原因仍不明。他認為，可能是飲食習慣及體質差異，相較於西方，臺灣人較少食用乳製品，鈣質攝取量較不足，骨質密度較低，進而增加骨質疏鬆風險。

蔡永杰提到，有些長輩走樓梯時，稍微碰到就骨折，才知道是因為骨質疏鬆，家中長輩可能也會反映，常莫名腰痠，最後發現是壓迫性骨折導致。據統計，65歲以上老年人髖部骨折後一年內死亡率高達14~36%，比罹癌死亡率還高，其中被稱為「老人殺手」的髖部骨折嚴重度不容小覷。

保持均衡飲食是預防骨質疏鬆關鍵。蔡永杰呼籲，民眾攝取足夠鈣和維生素D，鈣是構成骨骼主要成分，可從乳製品、豆類、綠葉蔬菜等食物中獲得；維生素D有助於鈣的吸收，可透過日常曝晒在陽光下或食用含維生素D食物取得。

另外，適量運動對骨骼健康至關重要。蔡永杰提到，從事核心訓練就是不錯選項，步行、跑、舞蹈等荷重運動和舉重等肌力訓練，可促進骼健康和增加骨密度。平衡訓練，如瑜伽、太極拳有助提高平衡能力和減少跌倒風險。

女性更年期小心骨質疏鬆

國健署副署長魏璽倫表示，國人平均更年期發生年齡約50歲左右，等同於婦女約有三分之一以上的歲月會在更年期度過，婦女的更年期保健格外重要。

台灣婦產科醫學會17日呼籲，女性更年期也應重視骨質疏鬆議題，台灣因骨鬆造成的骨折發生率全亞洲第1、位居世界第9，保持均衡飲食及適量運動，對預防骨質疏鬆至關重要。（記者賴玟茹／攝影）

蔡永杰說，女性荷爾蒙能抑制骨質疏鬆，女性進入更年期後，體內雌激素分泌急速降低，骨質流失速度加劇，骨質疏鬆風險增加。

更年期婦女日常生活可遵循四口訣「心、動、舒、適」，即為「適時與好朋友談心」、「規律運動」、「舒緩放鬆」，及「適當飲食」。◇