「疫情性增肥」醫師分享口訣找回健康

疫情造成身體與心理壓力，引爆「宅胖」隱憂，減重需求與體重管理詢問度大幅成長。臺中佳鴻診所醫師唐子涵建議，民眾可以從改善不良生活習慣或適度運動來調整身心狀況，每日執行「85210」健康口訣，找回健康體態與健康心情。

據衛福部2021年全國自殺防治中心成果報告顯示，約三成民眾在過去一個月內曾因疫情感受到工作、經濟或生活的壓力，相比過往有所成長 ，也就是說，疫情以來民眾因大環境變動影響，承受多重來自職場、學業、生活、家庭與健康的壓力，長久累積可能導致心理疾病。

唐子涵說，國內外數據統計普遍發現，約40%民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加 ，普遍稱為「疫情性增肥」，時常遇到親子一同求診的案例，父母居家上班、孩子居家上課，在家除了正餐吃飽、零食也少不了，導致短短幾週過去，體重就增長了10公斤。臨床觀察有不少案例連帶導致心理壓力升高，疫情間體重與心理壓力增加，背後隱含慢性病與憂鬱症風險。

她建議，患者情緒上適當調節放鬆、排解憂慮，可以從改善不良生活習慣或適度運動開始，民眾可透過一些簡單的室內伸展、核心運動，或是到戶外散步、快走10分鐘，適度排解壓力，擺脫疫情造成的憂鬱症、躁鬱症危機。

飲食部分，則是建議自行烹調為佳，外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品，注意蔬果攝取量，或增加蛋白質攝取，蛋白質不僅可維持身體肌肉量、還能延長飽足感，減少宅家暴飲暴食機率，養成均衡飲食習慣。

她也分享朗朗上口的「85210」口訣，民眾日常可遵從執行，一同找回健康體態與健康心情。「每日睡足8小時；每日均衡5蔬果；每日觀看3C螢幕時間少於2小時；每日運動1小時；每日0糖飲、喝足水。」◇