這3個動作與穴位按摩 改善腿粗、小腹胖

曾經有一位朋友對我說：「奇怪！每到換季的時候，我的體重也沒增加，可是褲子的拉鍊卻拉不上了。」原來是他因為久坐導致腿粗、小腹胖，屁股也變大，所以下半身鬆垮了。其實只要做3個動作與穴位按摩，就能改善下半身鬆垮。

現代女性很容易罹患婦科疾病，例如：盆腔炎、子宮內膜異位症、膀胱炎；男性也經常罹患攝護腺疾病，例如：攝護腺肥大、攝護腺炎。這些疾病都是久坐引起身體的血液循環變差而導致。

久坐除了會引起疾病之外，也會造成下半身鬆垮。人坐著的時候，氣血受阻、經絡不暢通，五臟六腑的氣瘀塞著，下半身血液回流變慢，下肢容易水腫，小腹會受擠壓而突出，脂肪也囤積在這裡。如果長時間這樣下去，人就會提前衰老。

為了健康著想，辦公室的座椅不要選擇太軟的，要多利用休息的時間做一些運動，減緩久坐對身體造成的傷害。

3個動作改善下半身鬆垮

1. 深蹲

深蹲是一個很好的運動，能鍛鍊全身、尤其下肢肌肉，幫助強化核心肌群、燃燒脂肪，緊實下半身線條，還能保護關節、強化薦椎骨骼。但是深蹲的姿勢要正確，才能減少膝蓋的壓力。年紀較長者，建議不要一開始就深蹲，而是先坐在椅子上，重覆站起、坐下的動作，也可以手拿重物進行。

步驟：

① 雙腿與肩膀同寬，下巴微收，頭頸放鬆；雙手向前平伸或拿壺鈴等重物。

② 吸氣，胯往後推、臀部下移，膝蓋隨之彎曲。重心置於腳跟，上半身和小腿平行。

③ 吐氣，站起。每天重覆做10次。

2. 踮腳尖

有一句話說：「小腿是人的第二個心臟。」適當地踮腳尖，可以幫助小腿肌肉收縮，使靜脈回流變得更好，從而改善水腫和靜脈曲張。

踮腳尖。　（《胡乃文開講》提供）

踮腳尖的時候，腰會往內縮，臀部會上提，這樣下肢就會變得結實。踮腳尖還可以刺激到小腿後側和內側的6條經絡，包括肝、脾、腎、膽、胃和膀胱經，使經脈疏通，達到健脾補腎、疏肝利膽的效果。

步驟：

① 腳和頭部維持一條直線，踮起腳尖。

② 維持數秒後，瞬間放鬆，讓腳跟回到地面。每天重覆做30次。

3. 交互抬腿

交互抬腿的動作能讓雙腿的肌肉放鬆，恢復彈性，改善腿部水腫。

交互抬腿。（《胡乃文開講》提供）

步驟：

① 坐在椅子上，手扶椅座兩側。

② 一條腿抬起至水平，保持腿部伸直，然後放下，換抬另一條腿。每天兩腿交互抬數次。

快速消水腫的4個穴位

長期久坐，小腿會腫成「蘿蔔腿」，敲一敲神奇的4個穴位，可以很快地消除腿部水腫，趕走靜脈曲張。

1.  伏兔穴

伏兔穴。（健康1+1／大紀元）

位置：膝蓋骨上緣向上8橫指寬處，大腿骨偏外側。

按摩伏兔穴能修飾大腿線條，改善腿部疼痛。

2.  血海穴

血海穴。（健康1+1／大紀元）

位置：膝蓋骨上緣內側端上2寸，大腿內側肌肉隆起處。

按摩血海穴能活血化淤，補血養血。腿部血液流暢，就會瘦下來。

3. 陽陵泉穴

陽陵泉穴。（健康1+1／大紀元）

位置：小腿外側，腓骨小頭前下方凹陷中。膝蓋彎曲時，腿外後方有一個骨頭突起，就是腓骨小頭。

按摩陽陵泉穴可以舒經活絡，去溼氣、去熱。

4. 三陰交穴

三陰交穴。（健康1+1／大紀元）

位置：小腿內側，腳內踝尖往上4橫指寬處，脛骨後緣凹陷中。

三陰交穴是肝、脾、腎三條陰經的交匯之處，可以治療婦科的所有疾病，尤其是對於女性的水腫、內分泌失調等病症很有效，也可以補養子宮與卵巢。但要注意，孕婦暫時不要碰這一個穴位。

上述這4個穴位可以經常用拳頭輕輕敲打，每一個穴位敲3分鐘，一共敲打12分鐘，一天做2次，能有效消除腿部水腫。

對於現代人來說，久坐已經是常態，如果能利用一點時間讓自己的身體動一動，再敲一敲可以瘦身的穴位，保持苗條的身材就是很輕鬆、很自然、很容易能做到的事情。

——整理自新唐人電視台《胡乃文開講》節目◇