熱到睡不著？教你3招有效降溫

夏天高溫影響睡眠，也讓人疲倦，再加上紫外線照射，容易發生肝斑、雀斑、皺紋、皮膚粗糙等肌膚問題。深層睡眠能保養肌膚，教你3技巧降低室溫和體溫，讓你睡好美容覺。

1. 睡前用臥室空調把牆壁吹冷

臥室的空調不要等到要睡覺了才開，應該在就寢前的1至2個小時就先開25~26度的強風。吹的時候記得把蓋的被子摺起來，這樣墊在下面的寢具也能順便吹涼，可謂一石二鳥。

要睡覺前請把溫度調至27度，風量減弱，並把關機時間設定在2到3小時後，然後才躺下來睡覺。

這樣做有助於讓房間內牆壁降溫，就算到了半夜冷氣關掉了，室溫也不會受到白天蓄積在牆壁的輻射熱所影響，可以一夜好眠到天亮。冷氣的風不要直接對著身體吹，這點也請多加留意。

2. 用保冷劑幫助頭腦降溫

有人說睡得好的基本條件就在於「頭寒腳熱」。當深部體溫（內臟的溫度）下降時才有辦法熟睡，然而，這深部體溫中最為關鍵的，當屬大腦的溫度。換句話說，當大腦溫度降下來時，就離熟睡不遠了。

夏天很容易感到悶熱，因此大腦接觸的枕頭套最好能選用涼感素材或是麻質素材，以維持頭部的清爽舒適。此外，也可利用保冷劑或冰枕等降溫小物。只是要小心使用，不要讓眼睛或脖子太涼了。

3. 用夏季當令蔬菜控制體溫

酷暑之日，我們總會忍不住的想吃些冰的、涼的，然而，這些透心涼的冷飲、食物吃多了，會讓我們的身體一整天從裡面冷到外。本來自然界的生物就不太吃常溫以下的食物。冰箱裡那些冰冰涼涼的食物或冷飲都是不符合自然的存在，吃了只會造成身體的負擔。

其實，不需要依靠那些經過冷藏或冷凍的食物，不妨利用大自然的力量，攝取天然的食材幫助我們把體溫降下來。

所謂吃了自然就會感到涼快的食材，指的是「夏季的當令蔬菜」。我們的身體會順應季節的變化做出適當的調節，而當令蔬菜就是我們最好的後盾，提供我們源源不絕的精力。

具體來說，夏季的當令蔬菜就是番茄、黃瓜、茄子、苦瓜、櫛瓜、綠花椰菜之類的。這些蔬菜不只有清涼去火的功效，更有很強的抗氧化力，可以保護肌膚免受紫外線的傷害。除了含有新鮮的水分，更有維生素、礦物質等各種身體容易缺乏的營養素，建議你不妨在日常飲食中積極攝取。

不僅僅是夏天，想要健康又美麗，非靠「睡眠、飲食、活動（運動）」三管齊下才行。睡眠的質與量，飲食的內容與時間，運動的內容與強度、時間等，這些全部結合起來才能雕琢出我們的美麗，請務必記住這一點。

——摘編自《越睡越瘦的睡眠聖經》，（幸福文化出版提供）◇