超簡單助眠動作！睡前1分鐘 一覺到天亮

無論再怎麼疲倦，只要能好好睡上一覺，隔天早上就會覺得神清氣爽，這樣的經驗我想大家應該都有過。人類想要追求舒適的生活品質，睡眠扮演著非常重要的角色。而且必須是在短時間內，也能讓身體恢復疲勞的優質睡眠。

為了提高睡眠品質，推薦大家在睡前做1分鐘下犬式伸展運動。將一整天累積的疲勞和緊張完全放鬆，引領你進入更舒適的睡眠狀態。

之所以會這麼說，是因為下犬式的姿勢，會讓頭部低於心臟，如果不深呼吸的話，血液會衝向頭部，讓人覺得頭昏腦脹，所以下意識地就會進行深呼吸。深呼吸時會刺激副交感神經，使身體呈現放鬆的狀態。

成長荷爾蒙具有恢復疲勞、維持骨密度、促進肌膚新陳代謝等作用，對身體而言是很重要的機能之一。（Shutterstock）

時常看電腦或滑手機的人，會受到螢幕上的聲光影響而刺激交感神經，讓腦中經常處於亢奮狀態，因此這個姿勢的緩和效果特別好。

此外，頭部的位置若低於心臟，可藉由重力毫不費力地將靜脈血送回心臟，讓健康的血液流至頸部和胸部。結論是全身的血液循環都變好了，身體變溫暖了，睡眠品質也會跟著提升。

透過優質的睡眠能分泌成長荷爾蒙。成長荷爾蒙具有恢復疲勞、維持骨密度、促進肌膚新陳代謝等作用，對身體而言是很重要的機能之一。

——摘編自《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》，（采實出版提供）◇