研究：越樂觀的人睡得越好

天氣逐漸轉涼，讓人常想賴在被窩裡多睡一會兒，但你有好的睡眠品質嗎？還是常覺得越睡越累呢？根據美國伊利諾伊大學學者2019 年 8 月一篇刊載於《科學日報》的研究顯示，樂觀與良好睡眠之間有顯著正相關，越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。

該研究的主軸是探討樂觀程度及睡眠情況的關聯性。研究者年齡介於32至51 歲，來自美國各州共計3,500 位成人研究為對象，設計五分制正／負面語句，從6分最不樂觀到 30分最樂觀不等的分數，共 10 個項目測量參與者的樂觀程度。參與者須回報兩次睡眠情況，回報期間間隔五年，針對整體睡眠質量和時間進行評估，包括失眠症狀、入睡困難以及每晚的實際睡眠時數。

結果顯示，越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠(每晚睡 6至9小時)，其中有 74%自認沒有失眠症狀，且白天嗜睡的情況也較低，且每增加一個標準差的樂觀分數，擁有良好睡眠品質的機率就會增加 78%。

林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，不論結果為何，皆顯示越樂觀的人對自己的睡眠品質感到越滿意，而好的睡眠有益於穩定情緒、維持良好的身心狀態。該研究團隊先前的研究也發現樂觀的人心血管較健康，證實樂觀不僅有益於心理健康也對身體健康有所幫助。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，樂觀與悲觀往往是個性所造成，但樂觀是可以練習的，例如遇到事情的當下感到悲觀、無望，不妨換個想法思考問題，利用正向思考的方法，平常多練習能夠幫助自己擁有好的睡眠品質。另當發現陷入負向情緒時，應提醒自己多想愉快的事情；若因為擔心事情做不完而影響睡眠，不如起身用筆記下避免一直掛心。

她提醒，睡眠環境與氣氛的營造很重要，應避免因燈光、電視聲響、睡前喝牛奶攝取過多水分需起床如廁而影響睡眠，若翻來覆去都睡不著，可透過冥想，想像一大片草原、一望無際的海洋等令人放鬆的景象，並呼籲，無法入眠已經是一個公衛問題，增加罹患疾病的高風險指標，「樂觀」是一項特殊的心理資產，鼓勵民眾應積極的練習，讓自己擁有好的健康狀態。◇