研究：睡前使用手機 將影響睡眠長度

國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師研究團隊，開發了一款全自動記錄使用者手機使用與睡眠時間的手機程式「作息足跡」（Rhythm）App，並從研究中發現，一整天手機使用時間，每增加使用1小時，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。

不僅如此，研究也發現，睡前使用手機時間雖然僅占全天使用時間14.3%，然而對睡眠週期延後的影響力，卻占整天手機光源曝露的44%。另外，國際上許多研究文獻也指出，光照是生理時鐘的重要影響因子。此項研究成果已於2019年3月發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》（Journal of Psychiatric Research）。

作息足跡App的原理與優勢

此研究運用「作息足跡」App，連續記錄受試者14天全天候的手機使用行為，再搭配問卷調查，針對所蒐集到的巨量資料分析受試者作息與睡眠時間。「作息足跡」App記錄作息與睡眠時間的基本原理，是依據手機螢幕的開與關，值得一提的是，此為國際上率先提出「主動使用」（例如：打開手機、滑手機、撥打電話等）與「被動使用」（例如：接聽電話、收到簡訊等）的分類演算法，從中過濾出每天使用手機比較不活躍的時間點，用以推估睡眠時間，可更精確地計算睡前使用手機對於睡眠時間的影響。團隊經過比對測試，「作息足跡」App的紀錄與個人自填問卷上的睡眠時間，其一致性高達84%。

林煜軒表示，市面上類似的睡眠紀錄App必須經常手動設定、配戴於身上或擺放於床邊藉由動作偵測進行記錄，若個人忘記配戴或未放置適當位置，記錄就會被中斷；而團隊研發的「作息足跡」App，在安裝後即可全自動化地從手機背景作業系統，蒐集整天手機使用活動紀錄，並且從中推算出睡眠時間，以及有極低耗電的優勢。

林煜軒補充說，「作息足跡」App可全自動記錄個人手機使用與睡眠時間，能夠進行長時間、客觀地記錄，有助於在真實環境下，觀測長期睡眠問題對於健康的影響。此外，「作息足跡」App可以精準地計算睡前使用手機對於睡眠的影響；也因為對比個人主觀陳述或填寫量表，具有更客觀之紀錄準確性，是行為量測方法的重大突破，在睡眠醫學、精神醫學等領域的臨床醫學診斷上，極具應用潛力。◇