反應慢健忘當心「腦霧」 1個好習慣療癒腦力
失神、健忘、反應慢，都可能是腦霧的症狀。「腦霧」是指人的專注力、記憶力和思考理解力產生失調、退化的現象，如同大腦墜入濃霧一般，混沌昏沉。其實，生活中一件很平常的事，是對抗腦霧的關鍵。
睡眠對於消除腦霧很關鍵
當我們睡不好的時候，就容易陷入整天的腦霧狀態，這跟我們大腦系統是如何進行大腦三原力的修復，如何提升專注、鞏固記憶和促進思考力很有關係。
以圖書館裡的藏書來比喻，我們平常的記憶和思緒，就像一本一本的書。在圖書館裡面，也就是大腦中，儲存著所有的記憶片段，就像圖書館中存有成千上萬本的書籍。
當我們能夠獲取很好的記憶、專注及思考理解力，就像我們能夠隨時很靈活地在這個大圖書館裡，找到那本我們想要的書，我們能夠很好地提取我們所需要的記憶及資訊，大家想想這個前提是什麼？
睡眠——「記憶鞏固」的關鍵時刻
要能在需要的時候，快速找到我們想要的那本書和相關的資訊，這得仰賴一個好的圖書館員，在我們把一本本書納入館藏的時候，將書本有條有理地陳列在書架上，而且這些書本在存放的時候，都會分門別類地被編碼和整理，去蕪存菁，這個井然有序的存放過程，就是我們下一次能夠快速提取這本書的重要關鍵。
而在像圖書館般的大腦中，一個一個的資訊和記憶要怎麼被好好地編碼和儲存呢？靠的就是睡眠！「睡眠」就是我們的記憶管理員，就像圖書館員能將藏書做很好地存放，這就是為什麼睡眠對於大腦神經系統的活化和穩定如此重要！
「睡眠」就是我們的記憶管理員，就像圖書館員能將藏書做很好地存放，睡眠對於大腦神經系統的活化和穩定如此重要！（Fotolia）我們所有在白天獲取的資訊，或者是記下的人、事、物，甚至是情緒、情感上的連結，都像一個一個的檔案，暫存在我們的記憶隨身碟裡面，但隨身碟只是拿來做暫時儲存的工具使用，任何我們希望能夠永久並且安全保存的檔案，一定會存放到電腦的硬碟中吧！
我們在日常生活獲取的片段資訊，會先暫存在我們大腦的記憶暫存區（其中很重要的區域之一，是海馬迴Hippocampus），如果我們希望將這份資訊和記憶做良好的編輯後，鞏固地存在我們大腦的核心記憶區，也就是大腦皮質（Cerebral cortex）區域，它就好像電腦的硬碟一樣，這個鞏固記憶的過程，其中很重要的步驟之一，就是仰賴高品質的睡眠。
腦原力的進化 是高效學習的祕訣
我常常跟腦霧小病人，也就是還在讀國小、國中、高中的孩子說，想要考好試的訣竅，絕對不是熬夜念書。臨時抱佛腳最棒的執行方式，就是好好地睡一場好覺，我從學生時代，到博士班準備畢業口試都用這招！好好睡一覺，不會的題目猜答案都會猜得比較準。
全世界教我們提高學習效能的課程很多，我自己覺得最受用的，就是美國奧克蘭大學教授歐克莉Dr. Barbara Oakley開設的課程——「學會如何學習」（Learning How to Learn）。她強調，大腦要能提高學習效率，最重要的就是要讓思考、記憶和專注力「鬆、緊交替」！在放鬆時刻，大腦會處在發散模式（Diffuse mode），大腦會重新組織化你之前學習到的東西，讓知識和技能真正達到融會貫通的狀態。
大腦要能提高學習效率，最重要的就是要讓思考、記憶和專注力「鬆、緊交替」！（Fotolia）歐克莉提到，睡眠可以將大腦中對學習有害的毒素有效排除，然後重組強化你的記憶，甚至是難以理解的資訊內容，大腦在睡眠時，還會重新自動整理，你說，睡一場好覺，對腦霧現象的消除，是不是至關重要？
不只是學生面對考試，很多時候，我們不確定生活或工作中，某個問題該怎麼解決，是因為突然有些關鍵資訊想不起來，或是突然腦筋打結當機，明明思考過的內容，卻像漿糊一團亂，這不是腦霧是什麼！
所以報告失利、考試屢敗、人生卡關，除了平時準備不足，很多時候，是我們忽略了睡眠的重要性。
大腦當機的急救法 睡眠廢物清除程序！
我們在討論大腦功能性或結構性損傷的時候，舉過電腦當機的例子，我們白天長時間使用電腦，下班後就要好好保養電腦，將電腦澈底關機，然後每天重新開機！就像手機跑不順的時候，很多時候重開機就什麼都好了，大腦當機也是同樣道理，「睡眠」就是這個大腦重開機的關鍵！
在睡眠當中，腦細胞會暫時性、刻意地產生萎縮現象，這是為了將細胞之間的空隙增大成原來的2倍，好讓在腦細胞間流動的腦脊髓液，能更大量順暢地流通，就像通水管一般，將這些對大腦有害的廢棄物一併沖刷帶走，再透過循環系統排出腦部。
大腦系統跟電腦運作其實是十分類似的，大腦三原力的活化和消除腦霧是如此重要了。（Fotolia）這就是「睡眠」當中會特別活躍的「腦部代謝物清除程序」（Metabolite clearance of brain），會進一步將腦組織中的毒素及廢物有效地排除，譬如β類澱粉蛋白（β-amyloid），它是一種會導致阿茲海默症（失智症的一種常見類型）的沉澱物，就能透過這個大腦沖洗程序被適當地清除。
這個過程可以幫助我們修復過勞的大腦，可以將對大腦不利的有害物質，做有效的代謝排除。不然空有再快的運算核心，我們的大腦還是跟過熱超載的電腦一樣，跑都跑不動！我們的大腦系統跟電腦運作其實是十分類似的，所以大家就不難想像，為什麼一夜好眠，對於我們大腦三原力的活化和消除腦霧是如此重要了。
——摘編自《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》三采文化出版◇
