熬夜多傷身？不可不知

熬夜是現代人的生活常態，雖然常言道「熬夜傷身」，但沒有得到大多數人的重視。其實熬夜對身體的損害，遠遠超出人們的想像，不是回過頭來補補覺就沒事了。

我們的老祖先們早就發現，人體內部存在著固有的生物節律，這個節律與大宇宙、銀河系以及我們的太陽系，存在著和諧平衡的狀態，也就是天人相應的狀態。過去將一天分為12個時辰，1個時辰是2個小時，人體的12大經脈在人體內運轉不休，以保證體內的能量系統正常運行，同時與宇宙能量維持在一個和諧平衡的狀態。

五臟六腑工作時辰：

人體在每一個時辰會有一個經脈值班，當這個經脈值班的時候，它所對應的臟腑就會進入最佳工作狀態，全身的器官也會在這個時候，積極配合該臟腑，更好地完成工作。

23點宜養「膽」：膽不好易患抑鬱症

晚上11點~凌晨1點，是膽經值班的時候，也是養膽的最佳時期。膽在我們的人體中是主決斷的，膽保養不好的人就會優柔寡斷，容易患抑鬱症。同時肝膽同源，所以膽保養不好就會波及到肝臟，使人易患肝病，所以現代人患膽囊炎、膽結石、肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等以及精神疾病的人越來越多。此外在五行中肝膽屬木，脾胃屬土，肝木克脾土，所以肝膽患病很容易波及到脾胃，所以熬夜的人更容易患上胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病。

1~3點宜養「肝」：肝養不好，會影響智力和判斷力

凌晨1點~3點是肝經當令的時候，肝臟是主謀略的，如果肝養不好就會影響人的智力和判斷力，同時肝主藏血，是儲藏血液的器官，只有在睡眠狀態時，才會有更多的血液進入肝臟，一方面是用來濡養肝臟，另一方面流入肝臟的血液會被肝臟淨化後，再重新分布於全身。如果凌晨3點還沒有睡覺，一方面肝臟沒有養好就容易得肝病，另一方面是血液失去了被肝臟淨化的機會，血糖、血脂、血液黏度就容易偏高，還有其他有害物質也會淤積在血液中，損害健康。

1. 影響視力

此外，肝開竅於目，肝沒有養好也會出現視力方面的疾病，如視力下降、視物模糊、特發性中心性漿液性脈絡膜視網膜病變（此病好發於年輕男性，嚴重時會導致失明）。

2.女人婦科病

肝又主藏血，肝臟失去濡養也會影響到女子的月經週期，痛經、乳腺增生、子宮內膜異位、子宮肌瘤、卵巢囊腫等疾病的發病率會增高。同時婦科疾病也很容易反應到面部，出現皮膚暗沉、黃褐斑、眼袋、黑眼圈等，久而久之，皮膚會加速老化。

3.波及腎臟

肝腎同源，所以肝臟的問題很容易就會波及到腎臟，導致腎臟虧虛， 從而出現記憶力減退、牙齒鬆動、腰膝酸軟、注意力不集中、反應遲鈍、手足冰涼、失眠、糖尿病、男性性功能障礙、女子不孕等症狀。肝腎功能與生長發育密切相關，兒童及青少年如果熬夜，還會錯過長高的最佳時期。

3~5點宜養「肺」：肺不好，免疫功能易失調

凌晨3~5點是肺經當令的時候，肺是相傅之官，在體內擔任宰相之職，它將在這個時段將全身氣血，根據各個臟腑組織的功能活動，進行重新分配。如果這個時候還沒有睡覺，氣血運行就容易出現紊亂，免疫功能會失調，易患感染性疾病、癌症等。也容易得一些怪病——自己感到有病，西醫檢查不出結果。我在臨床上碰到不少這樣的人。

熬夜補眠有用嗎？

熬夜，這個「熬」字很能說明問題，就像一鍋湯在大火中煎熬，很快湯汁就熬乾了。夜晚是陽氣進入體內與精血相合，使五臟得到調理和修復的時候，熬夜的時候陽氣妄動灼傷精血，精血如同湯汁被陽氣煎熬，所以熬夜的人往往精血不足、虛火妄動。陰陽不平衡就會疾病叢生，所以最好不要熬夜。

有人說熬夜以後補一覺就好了，或者吃些養生藥膳之類的就可以補起來。其實很難完全補起來，就像湯熬乾了再加些水繼續熬，雖然看上去還有湯，但是已經不是原汁原味了。但是補比不補強，亡羊補牢猶未晚也。

工作熬夜族 自我保健藥膳調理

經常熬夜的人，平時也要適時多吃些滋陰益氣的食品。如動物肝臟、魚類、肉類、禽蛋類、乳製品食物可以補養精血；多吃蔬果淨化血液，尤其是要吃一些綠色蔬菜；還有花生米、杏仁、腰果、胡桃、大棗、桂圓等乾果和果仁類食品可以補腎。

「養陰益氣」2款藥膳：

1.生地海帶鴨子湯：生地50克、乾海帶50克、鴨子一隻，將海帶泡軟洗淨切塊，鴨子洗淨切塊，按照正常煲湯方法將生地、海帶、鴨子以及平時用的煲湯調料加入瓦罐中大火燒開後改小火燉煮3小時，吃肉喝湯。

2.養陰排骨湯：蓮子50克、百合50克、大棗10枚、薏仁米50克、乾葛根50克、排骨500克。將上述食材洗淨後，按照普通煲湯方法煲湯，可根據自己的口味，酌情添加調料。最好是大火燒開後，再細火慢燉3小時，吃肉喝湯。

熬夜傷元氣 降低傷害4 原則

如果熬夜無法避免，以下4原則對身體能起到一些緩和作用：

1.中午一定要睡午覺。

2.晚上熬夜時要多喝水。

3.睡前1~2小時最好不要再進食。

4.飢餓時要吃些溫熱、容易消化的食物，如益氣養陰的湯類，如枸杞子、百合、麥冬、熟地、生地、西洋參、山萸肉、女貞子、五味子、酸棗仁等藥材，都可以經常用來煲湯，可以益氣養陰。

深夜工作 來杯枸杞菊花茶

熬夜的人可常泡枸杞菊花茶飲用。每次放一把枸杞，3~5朵白菊花，腸胃虛寒的人可以只放一朵菊花，或者不放菊花。先將枸杞和白菊花洗淨，然後加水煮沸1分鐘後就可飲用，之後可再添加白開水2次繼續飲用。不要用黃菊花，以免耗傷陽氣。◇

責任編輯：李世勳