失眠低頭族 改善習慣睡好覺

台灣智慧型手機普及率高達51%，但調查發現，睡前使用智慧型手機及電腦等3C產品，影響了八成的人就寢時間與睡眠品質。長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師表示，把握睡前黃金一小時，放鬆身心、準備好的睡眠空間、作息正常，就能免去失眠的困擾。

依賴智慧型手機

93%用戶會透過手機連接社交網路，約有六成每天至少會使用手機上一次社交網站；有九成使用者習慣觀賞影片，31%每天至少觀看一次影片。

使用手機上網行動搜尋的情況也增加，逾三成的人每天使用手機搜尋一次，內容以產品（60%）、餐飲訊息（51%）與旅遊（49%）居前三名，工作機會、購物、租屋資訊約在三成左右。

使用3C影響就寢

寢具業者席夢思特別進行一項網路調查，發現在5,127位受訪者中，高達97.2%在睡前1個小時內有使用智慧型手機、電視、電腦等3C商品的習慣，八成受訪者因而延後就寢時間。

如果出現眼袋、黑眼圈、疲倦感、工作效率降低，就可能是失眠老化的徵兆。（fotolia）

睡前使用3C產品，會使肩頸痠痛、心情處於亢奮狀態，不易入睡。（fotolia）

智慧型手機及電腦等3C產品影響了八成的人就寢時間，生活中對3C商品依賴度高的人，睡眠品質比較差，其中三至四成的人，躺在床上至少需30分鐘才能入睡，有睡眠障礙的問題，對睡眠品質、工作及生活有嚴重影響。

年吃13億安眠藥

分析顯示，睡眠時間不固定的人，睡眠品質也會比較差。除了精神不濟、打瞌睡，還會影響情緒、反應變慢、專注力變差。

統計也發現，台灣有高達480萬人有睡眠問題，一年要吃掉13億顆安眠藥，但有部分的藥物使用也許是可以避免的。

同時也要避免服用來路不明的藥物或偏方。不少失眠者飲小酒助眠，不過長期飲用會造成依賴，不喝就無法入睡、甚至需要喝更多，反而干擾睡眠、增加肝臟負荷。

專家 : 睡前黃金1小時做好3不2要

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，人體的睡眠系統通常需要1個小時來運作，使身體為睡眠做好準備，因此睡前的活動型態，對睡眠品質有非常直接的影響。

然而，臨床觀察發現，睡前使用智慧型手機、iPad、電腦等3C產品，會使肩頸及手腕痠痛、心情處於興奮高亢的狀態，都會讓人不易放鬆、影響入睡時間，而3C產品的近距離光源，更會抑制腦內褪黑激素分泌，造成入睡困難。

舒適的寢具、睡衣，大自然音樂，有助於放鬆身心入眠。（相信音樂提供）

要有優質、無負擔的睡眠，就必須讓身心靈真正放鬆。吳家碩建議，國人謹記「睡前321頭腦不當機」的美眠守則，在「睡前的黃金1小時｣做到「3不｣：不使用3C產品，不加班工作過度用腦，也不要再做刺激性的活動。

「2要」則是要養成良好的睡眠習慣，像是讓心情放空、運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法調整身心的節奏，並且定時上床；同時也要營造良好舒適的睡眠環境，將房間燈光調整為橘黃色、選擇一張均勻撐托各部位的獨立筒床墊，就能輕鬆享受一夜美眠，才能讓頭腦靈光不當機。

日曬熬夜易老胖

除了失眠，很多上班族、學生白天曬太陽，晚上又熬夜玩手機遊戲，身體可是會提前老化！除了正常的作息，睡覺時，體內會分泌提升基礎代謝量的生長激素，因此良好的睡眠品質，可以促進生長激素分泌，有助於減肥。

記者鄭宜芬／製表◇