美醫生建議4-7-8呼吸助眠法 60秒入睡
美國亞利桑那州一位醫生推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，可以在一分鐘內進入睡眠，而且該方法可以減輕人的焦慮，有益於心理健康。
該方法的影片已被上傳到YouTube上，安德魯．威爾（Andrew Weill）博士在影片中說：「這種方法來自瑜伽。」但是不需要瑜伽那種複雜的高難度要求，而是注意一下「舌抵上顎」（舌尖抵住上牙的根部）即可。
他解釋，這個幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：「方法很簡單。幾乎立即有效，不需要儀器，可以在任何想睡覺的地方做。」
人在睡前也會因為焦慮而難以合眼，明明躺在床上卻睜開眼睛，結果失眠。（Fotolia）
具體步驟是：
威爾博士建議，4-7-8呼吸助眠法運用熟練後，可以在一分鐘內進入睡眠，而且該方法可以減輕人的焦慮，有益心理健康。（影片擷圖 / Andrew Weil, M.D. / YouTube）因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。
據英國《每日郵報》5月5日報導，威爾醫生說：「吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有『呼 』聲。而且一定要舌抵上顎。」
他表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。
睡眠不足會造成疲勞，過度疲勞會影響睡眠品質甚至造成失眠，而進入惡性循環。
（Fotolia）他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。
威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8週，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。
該方法的影片已被上傳到YouTube上，安德魯．威爾（Andrew Weill）博士在影片中說：「這種方法來自瑜伽。」但是不需要瑜伽那種複雜的高難度要求，而是注意一下「舌抵上顎」（舌尖抵住上牙的根部）即可。
他解釋，這個幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該後背坐直。他說：「方法很簡單。幾乎立即有效，不需要儀器，可以在任何想睡覺的地方做。」
人在睡前也會因為焦慮而難以合眼，明明躺在床上卻睜開眼睛，結果失眠。（Fotolia）方法簡單易學
具體步驟是：
- 用口「呼」的一下大呼氣；
- 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）；
- 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）；
- 用口「呼」的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複三遍。
威爾博士建議，4-7-8呼吸助眠法運用熟練後，可以在一分鐘內進入睡眠，而且該方法可以減輕人的焦慮，有益心理健康。（影片擷圖 / Andrew Weil, M.D. / YouTube）據英國《每日郵報》5月5日報導，威爾醫生說：「吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有『呼 』聲。而且一定要舌抵上顎。」
有益於緩解焦慮
他表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。現代人總是處於一種緊張的狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。
睡眠不足會造成疲勞，過度疲勞會影響睡眠品質甚至造成失眠，而進入惡性循環。
（Fotolia）威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8週，就能熟練的掌握這個方法，然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。
