研究：夜貓族青少年 課業情緒皆差

加州大學柏克萊分校（UC Berkeley）新的研究結果揭示，從長遠角度看，就學時養成晚睡習慣的青少年，比早睡的同儕容易產生課業和情緒上的困難。

夜貓學習情緒易受干擾

加州大學柏克萊分校網站報導，青少年在就學時期養成晚睡習慣，其學業成績普遍不佳。該校研究人員分析了2,700位全美具代表性13~18歲青少年的三個階段（青春期初期、一年之後及成人早期）之睡眠習慣對學業、社交和情緒發展的影響，並調查參與者的學校成績單，以及其他教育及健康數據。其中30%的受訪者，平常上課時，就寢時間是晚上11:30。

研究人員推論說，青春期「夜晚生理性偏好」（evening circadian preference）是生理因素、父母監控、學業及社會壓力，和電子小裝置使用所共同匯合的結果。而《青少年健康》（Adolescent Health）雜誌也公布，高中畢業時是夜貓子的同學，畢業學業成績平均點數（GPA）較低，且比早睡的青少年容易遭受情緒困擾。

調整生理時鐘有方法

該校金熊睡眠及情緒研究門診（Golden Bear Sleep and Mood Research Clinic）的阿斯諾（Lauren Asarnow）博士表示，透過一些規劃良好的治療方案，可重新調整青少年入睡及起床的生理時鐘。例如利用昏暗的燈光和睡前限制使用電子產品，以及其他干預技術，扭轉夜貓族晚睡傾向。◇