研究：熬夜傷腦筋　 優質睡眠增健康

現代人熬夜的情況非常普遍，但熬夜除了傷身，對大腦的傷害也不小。經研究發現，熬夜的人不但會使大腦細胞受損，也容易罹患老年失智症，對於情緒、靈活度、老化速度等都有影響。

缺乏睡眠腦細胞易受損

近期瑞典烏普薩拉大學的一項研究發現，當人熬夜時，神經系統中有2種分子濃度會增加，因而導致大腦細胞損傷。此研究結果已刊登在《睡眠》（SLEEP）雜誌。

參與此項研究的測試者是15名體重正常的男子，在實驗室他們第一晚的睡眠完全被剝奪，而第二晚他們睡了約 8小時。研究結果顯示，當他們第一晚的睡眠被剝奪時，神經元特異性烯醇化（NSE）和S-100B蛋白在血液中的濃度會增加。這2種分子通常處於大腦中，當濃度增加就意味著睡眠不足，會造成大腦細胞受損。

因此，此項研究能說明缺乏睡眠會促進神經退化性過程，以及證明充足的睡眠對維護大腦健康的重要性。

優質睡眠能洗淨大腦

羅切斯特大學醫學中心平移神經醫學在2013年進行的另一項研究發現，一晚優質的睡眠可以讓人感覺敏銳與清新，也證明睡眠對大腦的健康非常重要。另外，還有科學家也發現，大腦的「毒素大掃除」程式只會在人睡覺時啟動，而在人清醒時幾乎是完全停止運作。此研究結果已刊登在《科學》（Science）雜誌。

負責此項研究的梅肯博士（Dr. Maiken Nedergaard）說，大腦一日思考所積存下來的毒素，可能造成與各種大腦有關的疾病，這種被稱為「Glymphatic」的系統就如一部神經「垃圾車」，負責清除人在清醒時大腦所製造的一些副產品。在清除過程中，「Glymphatic」程式將腦脊髓液通過大腦細胞四周的空間，再把廢物衝入循環系統，最後排到肝臟。這種將大腦廢物做大掃除的程式，當人在睡眠狀態下的活躍性，相較於人在清醒時，高出近 10 倍。這個數字也證明人在睡眠狀態下，大腦能真正得到清洗。

睡眠不足易患老年失智

此外，華盛頓大學聖路易斯分校的研究人員表示，實驗證明小白鼠在睡眠時，澱粉狀蛋白β水平會下降。澱粉狀蛋白β是大腦中的副產品之一，當長期睡眠不足會造成累積過多，發現在老年失智症患者腦中會產生斑塊，因此這項研究結果也證實睡眠不足與老年失智症有一定的關係。

去年美國進行一項70名老年人參與測試的研究也發現，睡眠不足與老年失智症有關。參與實驗者透露他們睡眠時間每天不超過5~7小時，排除其中4位患有輕度認知障礙或失智的參與者，大腦掃描結果顯示睡眠不足或斷斷續續者，在大腦中發現有較多的斑塊。

《赫芬頓郵報》也提醒民眾，當一個晚上的睡眠不足時，足以導致以下3種現象，為了自己的健康還是要有充足的睡眠。

人體3種症狀提醒你該睡了

1.飢餓感暴增

睡眠不足會使人產生飢餓感，而吃下比平時分量更多的食物，並容易傾向於選擇攝取高熱量或不健康的食物。

2.反應遲鈍

睡眠少於6小時，將會增加3倍與瞌睡駕駛有關的事故風險，只需一個晚上的睡眠不足，就足以影響駕駛者眼睛轉向的協調度。此外，睡眠不足也會使人變得笨拙。

3.吸引力下降

發表於《睡眠》雜誌的一項報導顯示，睡眠不足者，看起來缺乏吸引力，且感覺悲哀。還有一些研究也發現，睡眠不足與皮膚老化有關。◇