【生活10招 內分泌不失調】1 高品質睡眠 不熬夜

正常情況下內分泌腺或器官分泌的各種激素是保持平衡的。內分泌失調對女性可能引起：肌膚老化、脾氣急躁、不孕、肥胖、婦科疾病和癌症等。對男性的危害包括：影響生殖系統，導致不育；肌肉減少，憂鬱易怒等。下列提供10招預防內分泌失調：

睡眠時間過少，新陳代謝系統的功能就會出現嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的品質。睡眠不好的人，可在睡前2~3個小時內，進行20分鐘左右的低強度鍛鍊，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助於提高睡眠品質。盡量保證在晚上10點前入睡，因為晚上10點到凌晨2點，是人體處於最佳的修復狀態。（下週四待續）◇