轉眼就忘了？如何把短期記憶變長期記憶

明明花了時間看書，但看完最後一頁卻忘記書的內容。這時候，你感到相當失望。是否曾有過這種經驗呢？為什麼事情會變成這樣呢？

基本上，記憶可分成「短期記憶」和「長期記憶」兩種。

所謂「短期記憶」，指的是只能維持數秒的短期間記憶。例如，複誦一次當下聽到的單字，接著，會讓此單字印象自然消失的「短期存在記憶」。

所謂「長期記憶」，指的是經過數年至數十年後，仍能維持印象的長時間記憶。例如，當我們看到某幅畫或照片，會立刻回想起「啊！我曾經看過」等這種較容易回想的記憶。

事實上，當我們單純閱讀時，書中內容不過是一種「短期記憶」而已。

因此，當我們在看完書、拚命回想書中內容時，其實在蓋上書本的瞬間，便無法順利再度記起方才看過的部分。

另一方面，在閱讀前必須抱持「我要背起來」的意識，並且設定能讓自己感到「愉快」的目標，感受書中的驚喜、感動，或者透過畫與照片等視覺刺激，就能將書中內容轉為「長期記憶」，進而牢牢地記住。

想記住書中內容，絕對不是漫無目的地看書即可，關鍵在於必須先了解大腦的特徵，再依循容易轉為長期記憶的保存方式，來閱讀書籍。

將所學轉為「長期記憶」的方法

看過、理解卻記不住，為什麼？

▼四階段，重點深植腦中

「記憶」主要分成四個階段。依記憶目的不同，記憶的程度也會跟著改變。

那麼，我們來看看有哪些階段吧！

第一階段：看到訊息時，即使已經閱讀，也還不知道其意思。

第二階段：閱讀時，能了解字裡行間的意思。

第三階段：重複接觸訊息，試圖記住它（記憶尚未定型）。

第四階段：能夠立即取出這段訊息的記憶（已牢記所有事情）。

比方說，在開會或與客戶商談時，假如記憶的程度尚未達到第二階段「能了解字裡行間意思」，當事人便無法跟上當下討論的內容、甚至發言。

在考試時，假如記憶程度未到達第四階段「能夠立即取出記憶」的狀態，就不太可能通過考試。

如同上述，當我們在讀書時，一開始也能擬定自己的「記憶目標」。當人處於不同記憶階段時，讀書的方法也將跟著改變。

第一階段：翻閱書本，讀取字面的意思。

第二階段：閱讀時，能理解書內文字的含意。

第三階段：掌握書中重點，反覆複習。

第四階段：不需看書，也能夠重點摘要，說明書中內容。

――摘編自《你的大腦很愛這麼記！》方言文化出版提供>◇