舒眠好夥伴 美容覺睡出免疫力

大眾都知道睡眠的重要性，能夠讓人體恢復體力、增強免疫力，面對疫情嚴峻、繁忙工作及精神壓力下，更需要優質睡眠幫助恢復體力及免疫力。

有的人可以忍受飢餓超過20天，卻絕對不能超過5天不睡覺，可見睡眠對身體機能運作和維持健康是多麼的重要。

全民抗疫期 吃飽更要睡好

許多醫學報導指出，人體全身的細胞皆是在睡眠中進行修復，一旦長期睡眠不足或睡眠品質不佳，細胞就無法獲得休息和修復，久而久之全身的健康都容易出狀況，進而演變為重大疾病。 

國外有論文指出，睡眠品質與免疫力的好壞會交互影響，長期睡眠不足會減弱人體的防禦系統，容易感冒或罹患其他感染病；良好的睡眠則可以加速人體自我修復的速度，可見睡眠品質對人類的重要性。

世界睡眠協會表示，睡眠障礙已經成為全球性的通病，多達45％的人口因為睡眠問題而影響健康和生活品質，長期睡眠不足會加速老化、降低免疫力，甚至導致情緒低落、提高罹患心理疾病之風險。因此提倡大眾擁有優質美眠，是美好生活的源泉。

幫助睡眠的好物

全民抗疫時期，在優質產品的陪伴及幫助之下，營造良好的睡眠品質，達到自身體健、增強免疫力的效果。下面6種幫助舒眠的好夥伴，一起來看看！

1睡衣類 

日本百年毛巾品牌UCHINO表示，睡眠的舒適溫度為18~22度，過熱或過冷的環境都會讓神經敏感難以產生睡意，好不容易睡著後，體溫降低或升高又會讓睡眠品質變差。

睡覺時穿著柔軟舒適的布料，可以提高睡眠品質。（品牌提供）

睡覺時穿著柔軟舒適的布料，可以有效刺激副交感神經的運作，進而提高睡眠品質。透氣度佳又吸汗的天然素材布料能達到保溫，讓身體不會忽冷忽熱順利循環。

2床品類

根據統計，成年人在睡眠時間平均會揮發約500c.c.的汗水，加上頭髮的油垢、脫落的皮屑，寢具等於是細菌、黴菌、塵螨等過敏原最舒適的溫床。當這些過敏原透過呼吸進入人體，會破壞上呼吸道黏膜而引起發炎反應，也會讓皮膚產生痘痘或紅疹。

選擇觸感柔滑的植物天絲床品，有效防止塵螨和過敏源，讓睡眠更舒適，身心都健康，且整件都可以放入洗衣機清洗，對於上班族或忙碌的家庭主婦來說相當方便。

3床墊類 

人的一天有1/3時間用於睡眠，這1/3的人生應該好好放鬆享受。想讓健康在舒眠中甦醒，可依個人需求與喜好挑選床墊。 

美國百年床墊品牌SIMMONS席夢思觀察，隨著消費者對於健康睡眠的關注與年經化，未來市場上對於高端床墊的需求量與普及率隨之提升，且床墊的替換週期相對也有縮短的趨勢。

例如獨立筒袋裝彈簧床墊，可順應人體曲線，讓人體各部位感受到均勻的支撐與回彈，有助於快速進入深沉的熟睡狀態；抗菌除臭功能床墊，使床墊的表層更衛生；負離子床墊可在人體睡覺翻身時，持續釋放負離子，中和讓身體疲憊的正離子，打造放鬆的睡眠環境；怕熱的消費者可於夏天鋪一層涼感薄墊，調節熟睡時的環境溫度，迅速排除身體產生的熱氣，感受清爽的舒適睡感。 

4枕頭類

人平均一天至少要睡6至7個小時以上，而頭部又是人體最重的部分，所以睡眠時支撐頭部的枕頭是非常重要的。建議枕頭高度選擇自己覺得舒適的，不用太在意高低，但必須是有適度支撐力的，太軟或太硬都不適合。

睡眠的舒適溫度為18～22度。（品牌提供）

5配件類 

可使用薰衣草居家香氛或精油，有助於放鬆心情入眠。若感到眼睛疲勞，可使用熱敷眼罩幫助入睡。

6好習慣 

台大醫院研究發現，睡前千萬不要緊盯螢幕滑手機，以免感光視神經細胞受到刺激，大腦以為還在白天，不容易入睡。因此睡前半小時停用手機與電腦，才能讓精神放鬆迎接好睡眠。◇