改善更年期不適 2個飲食3種藥膳

女性的更年期通常發生在45~55歲，這是生命中自然轉變的一個階段，醫學上一般認為，女性如果在1年內沒有月經來潮，就是進入了更年期，也稱「停經期」。在這段期間，身心方面會出現一些不適症狀，應該如何調理與改善？

按照西醫的抽血檢查，更年期可依女性卵巢的荷爾蒙分泌能力下降來判斷；換句話說，更年期就是卵巢機能持續下降，女性荷爾蒙也急速減少，而女性荷爾蒙的減少也會造成自律神經失調。

更年期常見8大類症狀

女性進入更年期時，會出現一些症狀，但並不是每一種症狀都會出現，以下分別列出更年期常見的8大類症狀。

1.消化道問題：腹脹、便祕、腹瀉。

2.泌尿道問題：頻尿、尿失禁、膀胱發炎。

3.生殖道問題：性慾低、月經異常、會陰搔癢、萎縮性陰道炎。

皮膚問題。（Shutterstock）

4.皮膚問題：皮膚乾燥、皮膚搔癢、皮膚生皺紋、皮膚知覺減退。

5.骨質流失問題：腰痠背痛、骨質疏鬆。

6.心臟血管問題：盜汗、心悸、熱潮紅、高血脂、心血管疾病。

7.精神與神經症狀問題：失眠、偏頭痛、情緒障礙、煩躁易怒、憂鬱健忘、缺乏安全感、食慾不振或亢進。

8.其他問題：肥胖、耳鳴、頭髮變白、口乾舌燥、眼睛乾澀、記憶力減退。

造成更年期症狀5個原因

造成上述更年期常見的症狀有5個原因，分別說明如下。

1.新陳代謝降低

當女性荷爾蒙降低，新陳代謝就會減緩，脂肪代謝的速度隨之下降，就會出現體重增加、腰圍變粗等情況。

2.自律神經失調

自律神經包括交感神經與副交感神經，主要是掌控心臟、呼吸、體溫、排汗、腸胃、泌尿、生殖等生理功能。自律神經失調會導致出現消化道、心臟血管、精神與神經症狀等問題。

3.心血管保護下降

女性荷爾蒙有保護心血管的作用，能降低血脂，保持血管彈性，預防動脈硬化。在更年期後，女性荷爾蒙濃度降低，保護力下降，使血管彈性變差、血液循環不佳，所以容易出現心臟血管問題。

4.鈣質嚴重流失

隨著雌激素（女性荷爾蒙的一種）急速地減少，人體對鈣質的吸收與利用率也會下降，鈣質因此嚴重流失。鈣質不足會引起骨質疏鬆，容易骨折。平時不愛晒太陽也是缺乏鈣質的原因之一，當日光照射到皮膚時會合成維生素D，維生素D會幫助體內鈣質的吸收，當鈣質充足，就不容易發生骨質流失問題。

鈣質不足會引起骨質疏鬆，容易骨折。（Shutterstock）

5.生殖泌尿道萎縮

當缺乏女性荷爾蒙，會導致生殖泌尿道萎縮，出現生殖道、泌尿道問題，嚴重時會導致夫妻性生活疼痛或出血。

有些婦女會認為，既然女性荷爾蒙有這麼多好處，那就服用女性荷爾蒙使身體健康，這樣不是就解決問題了嗎？事實上，合成的女性荷爾蒙會增加罹患乳癌的風險，所以最好服用天然的女性荷爾蒙。

中醫治療更年期症狀

更年期的煩躁易怒、憂鬱、健忘、貧血、頭暈、頭痛、失眠、倦怠等症狀，在中醫屬於肝的範疇。肝是負責管理情緒，在治療精神情緒方面，要疏肝理氣，常用的處方為加味逍遙散；肝的經絡經過子宮卵巢的部位，所以此方也能治療更年期卵巢機能下降所產生的症狀。

如果出現腰痠背痛、頻尿、性慾低，是屬於腎虛，腎虛就要補腎，補腎常用的處方為六味地黃丸加淫羊藿、狗脊、遠志；也可用加味逍遙散加六味地黃丸一起服用，即有明顯改善的效果。

改善症狀的飲食建議

為了減緩女性更年期的不適，在此提出兩個飲食上的建議。

1.經常飲用豆漿

大豆異黃酮可以調節女性荷爾蒙不足所產生的停經症候群。（Shutterstock）

黃豆漿與黑豆漿都富含大豆異黃酮，大豆異黃酮的結構與女性荷爾蒙非常類似，因此被稱為「天然的女性荷爾蒙」。經由研究發現，大豆異黃酮可以調節女性荷爾蒙不足所產生的停經症候群。

2.多吃高鈣食物

多攝取牛奶、雞蛋、黃豆、豬大骨湯、小魚乾、黑芝麻等富含鈣質的食 物，特別是骨質疏鬆的婦女需要多攝取。（Shutterstock）

日常飲食要多攝取牛奶、雞蛋、黃豆、豬大骨湯、小魚乾、黑芝麻等富含鈣質的食物，特別是骨質疏鬆的婦女需要多攝取。

改善症狀的3味藥膳

藉由中醫藥膳可以調理身體，也能改善更年期的不適症狀，在此介紹3味藥膳。

1.枸杞山藥雞湯

適合更年期症狀：腎虛腰痠、頻尿。

材料：枸杞2錢、山藥3錢、山茱萸3錢、核桃3錢、紅棗6個、雞腿1支、生薑適量、鹽適量。

作法：雞腿與生薑煮沸後撈起，另煮一鍋滾水，加入枸杞、山藥、山茱萸、核桃、紅棗以大火煮沸後，轉小火燉煮20分鐘。起鍋前，加入雞腿與生薑再煮約10分鐘，加少許鹽調味即可。

2.百合蓮子湯

（Shutterstock）

適合更年期症狀：潮紅、盜汗、心悸、淺眠、易醒、不易入睡。

材料：百合3錢、蓮子3錢（需浸泡1小時）、酸棗仁3錢、紅棗6個。

作法：將上述藥材以清水洗凈後，加入百合、蓮子、酸棗仁、紅棗與1千c.c.的水，也可加入排骨一起煮，以中火煮30分鐘後關火，可以在睡前飲用。

3.當歸補血湯

適合更年期症狀：貧血、潮熱。

藥材：當歸1錢、黃耆5錢、柴胡1錢 、紅棗10個。

作法：將上述藥材加600c.c.的水，也可加入排骨一起煮，煮到湯汁剩1碗。每個月可服用3~5帖。◇