簡單3招 擺脫「收假症候群」

面對收假提不起勁嗎？不管是學生族、上班族，一定都有這樣無法收心的經驗，尤其是開學或上班的第一天特別痛苦，甚至感到憂鬱、疲勞，注意力完全無法集中，導致影響工作效率！要如何能夠快速恢復工作節奏、進入狀況？

World Gym Blog提供3招調適方法，將休假作息調整回到正常步調，克服收假症候群。 

1.調整飲食

不想面對工作，也要面對身材！

連假時大吃了好幾天，在收假的前一、兩天，選擇吃清淡一點的食物，可以減輕身體負擔。畢竟一直吃好料，攝取過多熱量外，也會覺得「好膩」。因此，多吃富含維生素C、纖維質的蔬菜水果，以及多喝水，取代含糖飲料，降低身體負擔；另外，也要避免晚餐吃太飽、避免太晚吃飯。根據研究，人若8~12小時未進食，有助於腸道菌叢平衡，肥胖、糖尿病的問題下降。

2.適度運動

趁開工／開學前一天，預留一段收心時間，調整心態與作息，可以去戶外踏青、做適度運動，不僅消耗多餘的熱量、促進新陳代謝，還能激發身體釋放腦內啡，幫助擊退負能量。

也可以做比較靜態、輕度的運動，例如：散步、瑜伽，多深呼吸、放鬆身體，也能好好整頓心情，把心沉澱下來，以便隔天開工可以避免收假症候群的困擾。另外，如果想要維持運動習慣，也可以找朋友一起制定運動計畫，有人陪伴，一起運動更有動力，可以互相監督對方，避免偷懶、不運動。

3.提前半小時睡覺

連假期間總是會盡情的吃喝玩樂，但不管玩得多瘋，還是得面對無情的收假日，建議收假前一天或兩天開始調整作息，按照平常上課或上班的時間入睡，並且避免睡前用3C，把刷臉書、IG的習慣改掉，否則滑越久，過度刺激眼睛，反而會更難以入眠。至於學生族，千萬別把作業留到最後一天才趕工，熬夜寫作業，會造成隔天上課精神不濟，而且收假症候群更嚴重，日夜顛倒的作息難以調整回來。 

記得收假前一晚，提前30分鐘到1小時就寢，也可以在睡覺前，先聽輕音樂、泡澡，幫助入睡，讓身體放鬆，減少失眠。若是有睡眠障礙、嚴重失眠的人，更要維持良好作息，如果未改善，則盡快就醫、檢查治療。◇