吃對就能瘦！中醫傳授3祕訣減重

現代人普遍都有小腹肥胖的問題，主要是因為飲食條件好造成營養過剩，也因為交通便利，習慣走路或運動的人變少所致。

衡量肥胖症，通常是依照體重指數：BMI=體重（kg）/身高²（m²），BMI＞28即為肥胖，在24~28之間為超重。無明顯病因可尋者稱為「單純性肥胖症」，約占肥胖人群的95%左右；具有明確病因者稱為「繼發性肥胖症」。

中藥副作用較小，還能起到滋補和保健的作用。（shutterstock）

哪些人容易得肥胖症？

● 喜食高熱量、高糖分、冰涼飲料的人

● 體力活動少的人

● 出生時低體重者

● 父母肥胖者

● 愛好電腦遊戲與看電腦者

● 精神壓力大的人

● 青春期、妊娠及產後、老年前期的女性

減重、瘦小腹的三個祕訣

中醫學認為，肥胖症乃飲食沒有規律或節制、久坐少動所致，發生原因多與「溼、痰、虛」有關。對於這類型的肥胖，中醫認為其根本原因是陰陽平衡失調，對肝、脾、腎、心、肺及三焦等進行調節，達到減肥的目的。同時，中藥副作用較小，還能起到滋補和保健的作用。在此中醫傳授三祕訣將有助於減重：

一、不同類型肥胖，有不同食療方法

然而，不是所有肥胖的人都用一樣的食療方法減肥，對於不同類型、症狀的肥胖，有不同的食療方法： 

　（shutterstock）

屬於脾虛溼阻型，胃口不好、大便不成形、水腫者：可選用白扁豆、豌豆、赤小豆、綠豆、冬瓜、白菜、鯉魚等。

屬於脾腎兩虛型，胃口不好、腰痠、怕冷者：可選用豇豆、枸杞子、羊瘦肉、胡桃仁等。

屬於胃熱溼阻型，胃口佳、口臭、口乾舌燥、嘴破者：可選用萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、馬齒莧、荸薺等。

屬於氣滯血瘀型，舌下靜脈怒張、脣暗沉者：可選用香櫞、佛手、蕎麥、茴香、玫瑰花、山楂等。

屬於腎陰虛型，經常熬夜晚睡、體虛易煩燥、口乾不多飲者：可選用銀耳、黑豆、桑椹、海參、黑芝麻等。

飲食原則

1. 細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥。

2. 吃八分飽。

3. 定時定量。

4. 注意吃飯的順序。建議吃飯的順序是：喝湯→吃蛋白質食物2~3口→蔬菜→澱粉類食物留在最後與剩下的一些蛋白質食物及蔬菜一同時用。

5. 食物要多樣化，不可偏食。

6. 多喝水。

7. 下午四點以後不吃水果。

二、按摩穴道可以消贅肉

欲減少小腹肥胖的問題，穴道按摩是不錯的方法。在腹部，可以按摩氣海、關元、天樞、大巨等穴，每個穴位按壓10~20次，可以促進新陳代謝，調節內分泌，改善腹脹、水腫，預防小腹突出。

按摩腹部的氣海。（Shutterstock）

此外，還可以按摩頭部的下關、頰車等穴位，舒筋活絡，促進血液循環，還有美化臉部肌膚的功效。

　（Fotolia）

按壓腿部的足三里、三陰交等穴位，有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉等作用。

　（Fotolia）

在點穴按摩治療過程中，還要針對肥胖者的具體情況配以其他穴位，如支溝、內關、列缺、水分、帶脈、腹結、四滿、陰陵泉等穴。 

三、常做兩個運動，幫你瘦小腹

要減重、瘦小腹，運動是不可或缺的要素，而持之以恆是成功的關鍵。以下介紹2個簡單的專門針對瘦小腹的運動：

1. 捲腹運動

①準備動作

仰躺，上半身放鬆，膝蓋彎曲，眼睛看向天花板，雙手靠在頭部的兩側。

②抬起上半身

只使用腹肌的力量，一邊吐氣，一邊盡量把上半身往上抬起來。上半身要一直抬到不能再抬起的高度後，把氣吐盡。（注意：上半身起來的時候，肚子要用力，要把注意力集中在腹部。）

　（shutterstock）

③慢慢放下上半身

一邊吸氣，一邊慢慢地把上半身往下放，直到頭放到快接近地板的高度為止（注意：頭不要碰到地板）。回到步驟1的準備動作。 

以上的動作重複20次後（第1回），休息30~45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），總共要做60次。

2. 雙腳上抬

①抬起雙腳

仰躺，一邊吐氣，一邊把雙腳往上抬，讓下腹部的肌肉用力收縮。

②放下雙腳

一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，讓下腹部的肌肉放鬆。（注意：腳要慢慢地往下放到快要碰到地板的高度，但記得不可以碰到地板。）

　（shutterstock）

③再抬起雙腳

一邊吐氣，一邊再慢慢地把雙腳往上抬，讓下腹部的肌肉用力收縮。雙腳回到步驟1的位置後，把氣吐完。（注意：雙腳往上或往下時，肚子要用力，而不是把腳甩出去。）

重複以上的動作，總共至少做20次。◇