簡單養肺運動 常做改善肺功能

中醫在論述五臟六腑的生理功能時，會用「百官職位」的名稱來對五臟六腑作形象的描述，例如：心者，君主之官；肺者，相傅之官；肝者，將軍之官；脾胃者，倉廪之官；腎者，作強之官。

肺在人體五臟六腑的功能就像是一個「宰相」的地位，它有主氣，司呼吸；主行水；朝百脈，主治節等三大功能。肺的這些功能對身體有哪些影響？哪些運動可以達到養肺的效果？

哪些運動可以達到養肺的效果？（Fotolia）

肺的3大功能

1. 肺主氣

肺主氣，包括主呼吸之氣及一身之氣兩方面。

肺主呼吸之氣，是指肺是氣體交換的場所。中醫認為肺有宣發及肅降兩大作用，肺氣宣發，濁氣得以呼出；肺氣肅降，清氣得以吸入。肺氣的宣發與肅降作用協調有序，則呼吸均勻通暢，如果異常，則發為胸悶氣急或哮喘。

肺主一身之氣，是指肺有主司一身之氣的生成和運行的作用。肺主一身之氣的生成，體現在宗氣的生成。

一身之氣主要由先天之氣和後天之氣構成。宗氣屬後天之氣，由肺吸入的自然界清氣，與脾胃運化的水穀之精所化生的穀氣相結合而生。宗氣在肺中生成，積存於胸中「氣海」，上走呼吸道出喉嚨，以促進肺呼吸，並且能貫注心脈以助心推動血液運行，還可沿三焦下行臍下丹田，以資先天元氣（即金生水），故在機體生命活動中，占有重要地位。而肺主一身之氣的作用，主要取決於肺的呼吸功能。

2. 肺主行水

肺主行水，是指肺氣的宣發、肅降作用推動和調節全身水液的輸布和排泄，中醫稱作「通調水道」。

通過肺氣的宣發作用，可以滋潤肌膚，排泄汗液；通過肺氣的肅降作用，可以將脾所消化吸收的水液及營養物質，輸送到其他臟腑，以濡潤之，並將臟腑代謝所產生的廢水下輸至腎（膀胱），成為尿液。

當外邪襲肺（例如感冒）或內傷及肺，導致肺氣的宣發、肅降作用失常時，會出現無汗、咳嗽、小便不利，甚至全身水腫等症狀。

3. 肺朝百脈，主治節

肺朝百脈，是指全身的血液都通過百脈流經於肺，經肺的呼吸，進行體內外清濁之氣的交換，然後再通過肺氣宣發、肅降作用，將富有清氣的血液通過百脈輸送到全身。

肺主治節，是指肺具有治理調節呼吸運動、全身氣機、血液的運行及津液代謝的作用。若肺氣虛弱或壅塞，不能助心行血，可導致心血運行不暢，甚至血脈瘀滯，出現心悸胸悶，唇青舌紫等症。

肺部喜歡的3個運動

運動可以增加肺活量，加速心臟的血液輸出，使身體的循環代謝得以加強，促進身體健康。

一般的跑步、游泳、有氧舞蹈等運動均有益於肺，肺主呼吸，在做運動時宜在空氣清新良好的環境下進行，時間上以早晨為佳，傍晚亦可，但晚上運動則為養生大忌。因為「白天養陽，晚上養陰」，晚上過度運動流汗反而耗陰，不利健康。

以下介紹肺最喜歡的3個運動，不限場地、時間及任何病情，均可操作。

1.腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是通過橫膈膜的上下移動，來增加肺活量，並透過腹部的脹縮，使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

作法如下：

① 用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。

② 一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒；然後慢呼氣（縮回肚子）3~5秒，屏息1秒。

③ 每次做5~15分鐘，能做30分鐘最好。

身體好的人，屏息時間可以延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要澈底。每天練習1~2次。呼吸過程口中如有津液溢出（即金津玉液），可徐徐下咽，以補腎氣（唾為腎之液）。

2.背部伸展操

養肺運動之二：背部伸展操。（穆簡提供）

許多心、肺及胃腸功能不好的人，多有駝背，甚至有脊椎側彎的現象。此時，應特別注意要調整好脊椎，使心、肺及胃腸的神經傳導及氣血循環改善，以加速疾病的康復。

背部伸展操的動作可以改善駝背的症狀，並加速兩側腋下及脇肋的淋巴、氣血循環，促進肺的健康。

① 兩手臂向前伸直，兩手掌心相對，右腳向前踏一步，左腳跟抬起、腳尖著地。

② 兩手臂上舉時將兩手掌心向外翻轉，稍微抬頭上仰。

④ 回到立正狀態，換左腳重復前述動作。如此反覆做20次。

3.脊椎側彎保健操

養肺運動之三：脊椎側彎保健操。（穆簡提供）

這個動作可以調整脊椎、改善脊椎側彎，從而增進肺的氣血循環，保健肺臟。

① 立姿。

② 右手向右上方舉起的同時，臀部側向左側；左手向左上方舉起的同時，臀部側向右側。

③ 兩側交替進行。反覆做20次。◇