中醫教您排憂解鬱

現代人生活壓力大，常因受挫情緒調節不當，導致精神相關疾病。根據世界衛生組織的研究顯示，2020年造成人類失能（disability）前10名的疾病，第一名即是憂鬱症。面臨憂鬱症患者的節節上升，如何才能遠離憂鬱，讓身心平衡呢？

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師邱淑娟說，西醫看待憂鬱症主因歸於大腦神經傳導出現問題；而中醫看待憂鬱症則歸因於五臟中心、肝、脾三臟失衡而導致身心失調，肝是影響憂鬱症最重要的臟腑。

中、西醫對肝的解釋不同，西醫指的是實質臟器肝臟，而中醫除實質臟器之外還包含其他相關組織與功能性象徵，例如：肝主筋和爪，包含人體的韌帶、筋膜、指甲和神經系統；肝主藏血和疏泄，指的是肝能儲存血液與調節全身血量供應，能疏通人體的氣機血行以調節情志活動的功能。

若長期受挫情緒抑鬱，導致肝疏泄不足，則會「肝氣鬱結」。肝氣鬱結會使人容易有負面情緒，並會有胸脅脹滿、胸悶喘不過氣、女性月經不調等症狀。若是肝氣鬱久而化火，擾亂心神，則會使人焦躁易怒，伴隨失眠、頭痛、眼睛酸澀等症狀；又久鬱轉虛，耗血傷營，導致心失所養，則更易出現情緒低落、精神恍惚、淺眠多夢等症狀。

邱淑娟表示，中醫看憂鬱症在脾的失衡方面主要是「憂思傷脾」。過度憂慮、思慮過多則容易影響食慾與食物的消化吸收，也就是傷害脾的功能；患者會有食慾不振、進食後腹脹難消的症狀，長期下來消化吸收功能不佳，導致營養不良，活動力降低而引起越發消極之惡性循環。

憂鬱症患者的4種症狀

憂鬱症到底有那些症狀呢？邱淑娟說，憂鬱症患者會出現下列4種症狀。

1、情緒憂鬱

心情低落或煩躁、易怒、容易落淚。

2、負面思考

感到無助、絕望、沒有價值、罪惡感，甚至有自殺的企圖或念頭。

3、認知失常

反應遲鈍（或混亂）、無法專心、記憶差、工作能力減退。

4、生活失序

疲倦、食慾不振（或過盛）、失眠（或嗜睡）、體重明顯減輕（或增加），其中睡眠障礙更容易導致症狀加重。

排憂解鬱3步驟

為了讓民眾能遠離憂鬱，邱淑娟在此提供3個步驟幫助民眾排憂解鬱。

多食用含色胺酸的火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類，有足量的色胺酸才能產生足量的血清素來幫助抗失眠、抗憂鬱。（Fotolia）

第1步、陽光和飲食是關鍵

大腦分泌足夠的血清素，可以幫助保持一整天好心情，白天充分的日晒則是關鍵，而晚上血清素會轉變成幫助入睡的褪黑激素，改善睡眠促進良性循環。另外，多食用含色胺酸的火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類，有足量的色胺酸才能產生足量的血清素來幫助抗失眠、抗憂鬱。

第2步、勤運動

可藉由主動的導引運動與被動的按蹻運動使氣機舒暢、血行順暢來改善憂鬱與睡眠的症狀。導引是以骨骼肌的運動為主的主動運動，例如：太極拳等，須配合呼吸，因此與氣功關係密切；按蹻則是需要借他人之力，使肌肉與關節發生運動的被動運動，即不是鍛鍊者自己運動，例如：推拿、按摩等。

第3步、練呼吸

藉由練習深沉緩慢的腹式呼吸，調整吸氣、吐氣時間的比例，使吐氣時間較吸氣時間長，藉由呼吸去反向調節自律神經，讓情緒、身體得以放鬆，以有效改善憂鬱與失眠的狀況。◇