5招精神操 收假症候群OUT

無論是收假工作崗位或者有週一症候群的你，滿滿的身體疲憊、收假情緒，可能讓人工作倦怠或是精神不濟，影響原本的生活步調；甚至因為壓力，讓人喘不過氣，出現頭痛、肩頸痠痛、腸胃不適的問題。不妨嘗試5招精神操，讓身體動一動、振奮精神，擺脫「憂鬱工作日」。

World Gym有氧老師Jimmy教授5招精神操，動作不貪快，根據每個人的年紀、體質、活動量等，時間長短會有所不同，不需要拘泥於運動多少時間，可以從身體有沒有微微出汗、心率是否上升，來檢視身體熱了沒。經由反覆練習、重新調整心情後，順利回歸工作崗位。

1.肩頸拉筋

步驟：

(1) 雙腳與肩同寬，雙手在後背交握。

(2) 將脖子往右上方45度角抬起，此時左手拉右手、往身體靠近，維持10秒後，再換邊，重複以上動作。

2.雙手、雙腿暖身

2雙手雙腿暖身。（業者提供）

步驟：

(1) 雙腳與肩同寬，左腳往前踏弓箭步，同時張開雙手，右手上、左手下。

(2) 回到起始位置，右腳往前踏弓箭步，張開雙手，左手上、右手下，重複以上動作。

3.左右蹲腿

3左右蹲腿。（業者提供）

步驟：

(1) 雙腳與肩同寬，呈蹲馬步姿勢。

(2) 右腳往外延伸，腳尖朝前，雙手輕放在左腳，維持10秒。

(3) 回到起始位置，換左腳往外延伸，雙手輕放在右腳，重複以上動作。

4.臀、腿暖身

4臀腿暖身。（業者提供）

步驟：

(1) 雙腳張開約2個半屁股寬，雙手叉腰。

(2) 膝蓋直立，屁股向後延伸，身體平行地面。

(3) 屁股往後坐下，雙腳曲膝，將上半身抬起。

(4) 雙手向斜前方延伸，重複動作。

5.動態跨步

步驟：

(1) 雙腳與肩同寬，雙手成自然擺動姿勢。

(2) 右腳往右踏步，左腳往右併攏，身體左右橫移像螃蟹一樣。

(3) 再換左較往左踏步，右腳往左併攏，重複動作。

（第5招詳見影片：https://reurl.cc/qD7Rop）◇