過年懶「鼠」人 邊看電視邊運動
過年最想做的事，就是好好窩在沙發看電視、大啖美食犒賞自己，當個過年懶「鼠」人。
不過，美眉們一定又怕多吃、少動，會變胖！來！教大家4個簡單動作，趁著看電視的零碎時間，邊看電視、邊運動雕塑。讓您年後依舊苗條又動人。
研究顯示，電視看太久，除了容易腦袋不靈光，也非常容易變肥，特別是吃飽飯後，坐在客廳看電視、離不開沙發，不但沒有消耗熱量，還可能拿起桌上的零食狂嗑，增加更多熱量。還不趕快動起來？
今天要跟大家介紹的超簡單健身操，一起跟著World Gym教練Xin運動，不用花大錢去健身房、買健身器材，只需要用枕頭，就可以了。
以下4個動作循環為一組，每個動作可以做10到15下，可以做3到5組，依個人體能情況而定。別忘了一定要持之以恆、堅持運動，再搭配飲食控制，少吃零食，多吃蔬果及原型食物，才能瘦的健康。
捲腹大腿夾枕頭
訓練部位：腹肌、臀肌、大腿肌。
捲腹大腿夾枕頭。（業者提供）
步驟：
(1) 採坐姿，微微仰躺，背不貼地，雙腳膝蓋微彎併攏、夾枕頭，腳跟碰地，掌心向下撐地。
(2) 吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，同時捲腹，雙腳膝蓋往胸部方向舉起，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力收緊腹肌。
(3) 吸氣時，回復至起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複動作，配合呼吸吐氣。
枕頭俄羅斯轉體
訓練部位：腹內外斜肌。
枕頭俄羅斯轉體。（業者提供）
步驟：
(1) 採坐姿，背部與地面約成45度，雙腿屈曲、腳跟碰地，雙手拿好枕頭，放在胸前位置。
(2) 維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
(3) 運動過程盡量保持身體與地面成45度，並且維持腹部收緊。
(4) 重複動作，配合呼吸吐氣。
弓箭步轉體
訓練部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。
弓箭步轉體。（業者提供）
步驟：
(1) 採弓箭步，呈現3個90度，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊，雙手拿好枕頭放在腹部前方位置。
(2) 維持體線，腹部核心穩定，用腹部轉動上半身到另一邊，雙腳不晃動。
(3) 重複動作，配合呼吸吐氣。
大腿夾枕頭側躺抬腿
訓練部位：腿部肌群、腹斜肌。
大腿夾枕頭側姿抬腿。（業者提供）步驟：
(1) 採側躺，下方手臂屈膝撐地，上方手臂放在前方地面，好支撐身體。雙腳夾住枕頭，並平放至地面上。
(2) 吐氣時，腹部核心穩定，將腿部抬起、離開地面，慢慢將雙腳往天花板上方向舉起，保持臀部夾緊，舉至最大極限後停頓2到3秒，盡力繃緊腹肌，感到更費力。
(3) 停頓後，吸氣，將腿慢慢放下、回復起始位置。
(4) 重複並交替動作，配合呼吸吐氣。◇
